四川省精神卫生中心（绵阳市第三人民医院） 三级甲等 公立医院

心理健康列车公众号旨在为广大群众提供社会心理服

务，由四

川省精神卫生中心牵

头运

营

。

疫情期间

如感到烦躁、郁闷

四川省精神卫生中心为大家准备了

实用心理调适音频与视频

国家精神卫生686整理并制作了12期动画小短片，用于给大家科普常见的几种大众心理问题

抑郁症：显著而持久的心境低落（高兴不起来），会对个体的工作、生活造成极大的不良影响。

双相情感障碍：情绪就像过山车，一阵子没来由的愉快、兴奋、无所不能；一阵子心情低落、没精力、觉得自己一无是处。

失眠障碍：长期失眠可能诱发多种躯体疾病，造成精神损害，导致注意力不集中，记忆力下降，让人心情烦躁。

焦虑障碍：人们或多或少会感到焦虑，但是只有病理性焦虑才是疾病，什么才算病理性焦虑呢？大家可以参考这一期视频。

精神分裂症：精神分裂症也被称为严重精神障碍，这一期动画就介绍了精神分裂症的主要表现。

强迫症：生活中大家对强迫症不陌生，但是真正的强迫症是怎样的呢？

孤独症：宝宝如果有社交缺陷、交流困难、兴趣局限以及刻板重复的行为模式，有可能是早期孤独症的表现。

多动症：孩子上课走神，不爱写作业，调皮捣蛋，小心注意缺陷障碍（多动症）。

老年痴呆：有的人大脑随着年龄的增加好像变成了生锈的齿轮，负责记忆的区域无法正常工作，此时他们可能患上了老年痴呆症。

进食障碍：很多青少年对体重、体型过分关注，少吃，不吃或者暴饮暴食危及生命。

躯体形式障碍：可能有人经常浑身不舒服，今天头疼，明天肩膀疼，自己非常痛苦但是到医院检查却没有大碍，这可能是因为换上了躯体形式障碍。

酒精依赖：因为喝酒而出现一些问题，不喝酒就身体不舒服，其实这就是酒精依赖的表现。

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健康卫士能量加油站

当你完成一天工作，觉得压力太大希望放松时候，北大六院专门为医护人员录制了

第一站安全岛

第二站心如水

第三站安稳山

第四站保险箱

催眠音频

临床催眠音频可以缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，不仅仅适用于医护人员，也可以用于普通人。

唤醒你的内在生命力

心理调节视频

同时还有四川大学华西医院推出的专门针对一线工作人员的视频，帮助大家进行心理压力调节

新冠期间医务人员的自我照护与心理调适

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视频解压

还有四川省精神卫生中心专家提供的视频，教大家在疫情下不同的解压方法。

情绪操——缓解情绪

正念减压

放松音频

如果面对疫情，您感到情绪紧绷，可以试试听听下面的放松音频，帮助你缓解身心紧张的状态

防控疫情要紧绷，身体心灵需放松

用“此刻安全感”与焦虑保持有效的距离

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心理调适动画

疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有的时候出现了焦虑、紧张等反应，在此精神686推出了动画短片帮助大家缓解不良情绪。

《返岗工作人员心理调适》《在家隔离人员心理调适》

《老年人心理调适》《确诊与疑似患者及家属心理调适》

《一线人员心理调适》《青少年心理调适》

《孕产妇心理调适》《因疫情去世人员亲属心理调适》

正念音频

正念音频可以改善压力，疼痛，失眠，抑郁，烦躁，恐慌。同时也可以提高免疫力。每天练习一刻钟，连续八周，压力得到显著缓解。

正念呼吸慈心冥想正念伸展

身体扫描

呼吸空间

三段正念音频

十四段正念音频

如果在尝试了正念之后，觉得正念很合适您，下面为您准备了十四段正念音频，帮助你活在当下，减少焦虑恐惧情绪，更好的与自己相处，与他人相处。

十四段正念音频

隔离健身

下面是由国家体育总局和中华全国体育总会发布的科学健身18法，在家里就可以完成，收获好身体，增加抵抗力，愉悦心情。

科学健身18法