四川省精神卫生中心（绵阳市第三人民医院） 三级甲等 公立医院

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务，由四

川省精神卫生中心牵

头运

营

。

当面对危及生命的新冠抗疫事件时，我们都可能出现恐惧害怕、担心、焦虑等心理行为反应，这些表现是正常人群的正常反应。有可能出现的反应有以下几种：

认知：注意力不集中，想问题容易片面，总感觉自己会是比较不幸的一员；对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

总感觉自己会是比较不幸的一员；对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。

情绪：心理暗示性升高，情绪容易受各种传闻影响；紧张、担心、焦虑、害怕，担心病毒无处不在，怀疑自己防护不严，担心自己会不会被感染；对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对未来的迷茫、慌乱，对疾病得不到控制的愤怒、无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。强烈的负面情绪，容易出现紧张、烦躁、疲惫；面对冲突的失控、愤怒、无力和抑郁情绪等。

情绪：

心理暗示性升高，情绪容易受各种传闻影响；紧张、担心、焦虑、害怕，担心病毒无处不在，怀疑自己防护不严，担心自己会不会被感染；对传染来源、对政府、对干预措施的抱怨、愤怒；对未来的迷茫、慌乱，对疾病得不到控制的愤怒、无助、绝望；也可能变得情绪不稳定，容易激惹，对待家人、外人没有耐心。强烈的负面情绪，容易出现紧张、烦躁、疲惫；面对冲突的失控、愤怒、无力和抑郁情绪等。

躯体：身体感觉和生理反应：呼吸加快，血压增高，心跳加速，胸闷、心堵，心跳加速，肌肉紧张；头痛恶心，肠胃不适，甚至全身发凉，手脚发麻等；下班后无法放松，大脑中反复出现白天工作场景和压力事件等，入睡困难，早醒，睡眠质量差，多梦。食欲减退，恶心，对身体感觉敏感，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，手足无措，坐立不安，总感觉心慌、胸闷；警觉性增高，有时出现血压升高、月经紊乱等情况。

躯体：

身体感觉和生理反应：呼吸加快，血压增高，心跳加速，胸闷、心堵，心跳加速，肌肉紧张；头痛恶心，肠胃不适，甚至全身发凉，手脚发麻等；下班后无法放松，大脑中反复出现白天工作场景和压力事件等，入睡困难，早醒，睡眠质量差，多梦。食欲减退，恶心，对身体感觉敏感，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，手足无措，坐立不安，总感觉心慌、胸闷；警觉性增高，有时出现血压升高、月经紊乱等情况。

行为：大量浏览微信信息，反复查看关于疫情的信息；疑病，反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致，求证是否患病；回避近距离接触，担心手被污染，过度洗手；与人相处容易冲动、发脾气，出现攻击性言语和行为；甚至大量饮食或厌食、长时间打游戏，饮酒、吸烟等；抢购、滥用“预防性药物”，以致产生副作用；做父母的对孩子过度担心、保护等。

正向思维，自我鼓励

接受自己有焦虑和恐惧的情绪，面临危险产生恐慌是人类的本能，这使得我们能够积极的防御，不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施是积极的行动，比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情，这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

接受自己有焦虑和恐惧的情绪

，面临危险产生恐慌是人类的本能，这使得我们能够积极的防御，不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施是积极的行动，比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情，这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

照顾自己与焦虑相处

首先，承认并接纳焦虑情绪，坦然面对疫情，是克服焦虑的最好方法。可以这样告诉自己：新冠疫情下，我们出现焦虑情绪是人类的本能，它可以帮助我们处于应激状态，从而有效应对危险、做好防护、解决问题。其次，我们可以通过转移注意和放松来缓解过高的焦虑。通过转移注意如看电影、追剧。比如看你一直想看的电影和想追的剧；阅读、听音乐、看笑话……能让你感到放松的事情；呼吸放松，肌肉放松等放松方法。还可以通过网络寻求朋友的支持，聊聊天、打打气。你会发现可做的事情太多，焦虑自然而然就降低了。

首先，

承认并接纳焦虑情绪

，坦然面对疫情，是克服焦虑的最好方法。

可以这样告诉自己：新冠疫情下，我们出现焦虑情绪是人类的本能，它可以帮助我们处于应激状态，从而有效应对危险、做好防护、解决问题。

其次，我们可以通过转移注意和放松来缓解过高的焦虑。通过转移注意如看电影、追剧。

比如看你一直想看的电影和想追的剧；

阅读、听音乐、看笑话…

…能让你感到放松的事情；呼吸放松，肌肉放松等放松方法。还可以通过网络寻求朋友的支持，聊聊天、打打气。你会发现可做的事情太多，焦虑自然而然就降低了。

呼吸放松，

肌肉放松等放松方法。还可以通过网络寻求朋友的支持，聊聊天、打打气。你会发现可做的事情太多，焦虑自然而然就降低了。

积极运动增加免疫力

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。可以在家里适度运动，运动不仅能够增强免疫力，更是调控焦虑情绪的最佳方式。

运动

的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。们可以尝试保持生活节奏的稳定性，和进行身体劳动和具体工作。可以在家里适度运动，运动不仅能够增强免疫力，更是调控焦虑情绪的最佳方式。

运动不仅能够增强免疫力，更是

调控焦虑情绪的最佳方式

正常作息生活规律

保持一份平常心，维持正常、规律、健康的生活作息，保持生活的规律性和稳定性，该吃的时候吃、该睡的时候睡、该工作的时候工作、该完成的事情完成，做好这些事情，不仅可以让我们的生活保持正常节奏，更会让我们平静下来，感受到心情的愉悦。

减少刷屏过滤资讯

手机上铺天盖地的资讯，不但传递着信息，同时也在传递着恐慌，让我们始终处于不良情绪状态中。因此，我们一定要减少刷屏和过滤资讯。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少小道消息的获取途径，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心。可以给自己设置一个关注信息的频率。很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载，不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行适当“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。

减少刷屏和过滤资讯

可以给自己设置一个关注信息的频率。很多时候恐惧和焦虑的原因是信息过载，不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行适当“隔离”，因为对于“恐慌”你属于易感人群，要学会保护好自己。

拨打热线寻求支持

主动了解相关的专业知识。通过正规渠道主动学习，增加知识储备，助人助己，在主动获取信息的过程中提高判断信息真伪的能力。正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们可能暂未感染肺炎，但也会有心身不良反应，这些可能表现为身体上的，也可以表现为心理上的，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。当身心因疫情受到严重影响时，请记得寻求专业的心理援助，可关注绵阳本地的心理干预网络平台和心理热线电话。

撰文：任奕瑾