佛山市中医院 三级甲等 公立医院

9月29日是世界心脏日

“健康的心，快乐人生”是其永恒的主题

数据显示，在全世界范围内

心血管疾病已成为威胁人们健康

最大“杀手”之一

所谓“秋来养心，冬至安心”

秋分过后，虽白天依旧是艳阳高温

但夜间转凉，昼夜温差大

容易引起血压波动，诱发心脏疾病

如何养心护心

我院心内科贺青军副主任中医师

教大家通过衣食住行来防病

保持心神调和

“使志安宁，收敛神气”，中医认为“心主神明”，心为五脏六腑之大主，精神所舍也，强调精神内守于心的重要性，心神调和才能抵御外邪内侵，护卫人体，预防精神疾病。

所以，在情志调节方面，应当培养愉悦稳定的情绪，塑造开朗乐观的性格；处事随和、克服偏执、保持精神愉悦，能使心气和畅，血脉通调、营卫流通，有利于心脏健康。贺青军表示，切勿让自己的坏情绪或浅抑郁不断积累，导致发生真心病。

早睡早起防血栓

起居方面，应当早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒畅阳气。有研究表明，秋季早起可降低血栓形成的风险，这一点对于心脏病患者后期康复意义重大。不过，结合“秋收冬藏”的天时，可以等到阳光出来后，稍微比夏天晚一些起床。

贺青军提出，生物钟是我们在日积月累之下形成的一种独特的生命规律，规律健康的生活作息能增强心理的安全感和对生活的掌控感，从而提高适应生活的信心和“战斗力”。

适度运动，警惕暴汗

在日常运动健身方面，也要顺天应时，适度运动，勿使汗液外泄过甚。中医讲“心”主血脉，心脏跳动能供应人体活动全身所需血液，心之液为汗，运动时出汗太过容易导致阳气外泄，阴精损耗；而毛孔开泄也易导致外邪入侵，出现“着凉感冒”，诱发急性心衰发作。

贺青军也给市民开出了金秋时节强心运动处方▼

✎运动项目以散步、竞走、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为主。配合柔韧拉伸、八段锦、太极拳等整理运动为辅。

✎运动需循序渐进，热身5-10分钟，有氧20-30分钟，整理放松5-10分钟。

✎早晚温差大，运动时间建议选在下午或傍晚。

✎运动强度以身体稍稍发热，出微汗为宜。注意观察个人感觉，不宜过分要求达到运动目标，勉强完成。

✎经络通，才能血气旺盛，养阴润肺。而秋季则最适合拍打肺经和大肠经。我院心内科的养心气息操就非常适合这个季节中老年人居家练习。

点击视频学起来

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饮食有节，贴秋膘也有“三忌”

俗话说：“民以食为天”，秋季正是开始贴秋膘之时，但切记饮食有节，一忌油腻，二忌高盐，三忌过饱。

贺青军表示，秋季膳食以滋阴润肺为基本原则，尤其是年老胃弱者，要多食暖粥，少吃辛辣刺激之品。

（以下标注为主要食材，大家可根据口味分配分量，也可增加其他食材同煮）

按揉保健穴位防心慌

取穴：位于手外侧，大拇指根部下手掌桡侧区域，赤白肉际处。

功效：该穴位于手掌部的心脏反射区，如果突发心悸、心绞痛、胸口憋闷，用大拇指掐揉大鱼际可利用强力刺激来缓解心脏压力。

取穴：手掌面关节横纹的中点，往上约三指宽距离，正好在中间（肌腱间）。

功效：常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。

取穴：小腿前外侧，当犊鼻下三寸，胫骨前缘1横指（中指）。

功效：此为常用保健穴，主治胃脘部疾病，有助于安脾养胃、静心安眠。

取穴：两乳头连线的中点，在胸骨体上。

功效：此穴常用于治疗支气管哮喘、支气管炎、心绞痛、冠心病、胸膜炎、肋间神经痛、乳腺炎等。

穴位按法：缓慢重按，直至感觉到酸、麻、胀、痛为穴位得气，每个穴位10-15次。

最后，贺青军也提醒心血管疾病患者，坚持规律吃药和定期复查是重中之中。切勿自我感觉病情稳定而自行停药，定期到心血管科门诊复查各种指标，“早发现，早治疗”，把危险因素扼杀在摇篮之中。

（点击文字链接即可挂号）

作者：心内科张溪娟、黄嘉玲

作者：心内科张溪娟、黄嘉玲

佛山市中医院全媒体团队出品

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