秋天游对泳，竟然比夏天更给力!-医联媒体

秋天游对泳，竟然比夏天更给力!

2022-09-24 09:14:57

不知不觉，入秋已经有一段时间了

部分人认为秋天不可以游泳

因为秋天水寒容易生病

但也有人反驳说

冬天都能游泳，秋天为什么不可以呢！

那么立秋之后适合游泳吗？

答案当然是：可以的啦！

聪明人都选秋天游泳

其实，游泳并非单纯是夏季避暑方式，更是一种强身健体的手段。把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去，你会发现，能收获到比单单一个夏天的游泳更多的价值！

○有助于冬泳

如果你想加入冬泳的队伍，从现在开始就要动起来啦。坚持游泳，适应渐凉的水温。在抵抗力和适应能力都做好准备的时候才可以尝试冬泳。

○提升心血管系统

秋天渐凉的水温对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量。对心血管功能的加强有很大的帮助，可以有效防止高血压、心脏病的发生。

○更有利于减肥

秋天的水温在促进血流量的同时，也大大提高了新陈代谢。所以秋天游泳减肥更快哦

○补钙多多

秋天游完泳一身轻松，更喜欢晒晒太阳，暖烘烘的让全身舒服。这样更有利于补钙。

而在医生看来

游泳还是脊柱和颈椎疾病的康复利器

由我院针灸推拿科主治中医师田菊升

来和大家聊聊

游泳防治骨病顶呱呱

田菊升指出，骨科大部分疾病的患处在反复受伤、复发后，治疗的效果会大幅度降低，治疗难度也会大幅增加。游泳的作用主要体现在辅助治疗和预防再发两方面，它的康复价值很高。

因其运动特点，适用于绝大部分骨科疾病的康复训练，包括颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎、强直性脊柱炎等疾病，其中对于颈椎病和腰椎间盘突出症效果最佳。

○与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳很少对脊柱结构造成损伤。

因为游泳时借助水对人体的浮力作用，背部肌肉受到的压力相较于陆地上直立运动时明显降低。除此之外，利用水的浮力还可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

○无形按摩，增强全身的血液循环和细胞的代谢。

游泳还是一项全身的运动，能使上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面参与到运动中，人处在水环境中运动时，没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还有一定的强化作用，并且人在水中滑行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，这也可以促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢，有利于疾病的治疗及身体康复。

所以说，经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎间盘突出症，同时对全身所有的运动系统都有好处。

游泳姿势有讲究

田菊升强调，虽然游泳好处多多，但是，并非所有人都能随心所欲采取任何泳姿，某些特殊人群如果选错了泳姿，不但不能保健脊柱，反而会造成身体肌肉或者韧带的拉伤，甚至出现小关节的紊乱。所以在泳姿的选择上，要严格根据自身情况进行合理选择，避免损伤的加重。

田菊升强调，

建议1：“O”型腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势，但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重“O”型腿的畸形，所以，膝骨性关节炎及“O”型腿患者游泳时应尽量避免蛙泳，可以选择自由泳、仰泳等泳式进行锻炼。

建议2：腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外，腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折。在进行蝶泳的过程中，腰部的扭动容易使突出的椎间盘受到二次挤压，造成更加严重的伤害。所以，患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳，更适合游蛙泳和自由泳。

建议3：颈椎病适合仰泳、蛙泳

由于仰泳时颈部处于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及打腿的动作要求很高，所以长期重复的仰泳可能带来游泳肩、游泳踝等运动损伤疾病。此外，蛙泳也非常适合颈椎病人群，因为蛙泳进行呼气时低头滑行，吸气时头颈部从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且游泳时上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

专家叮嘱

下面是田菊升医生给大家的几点游泳小建议：

1.检查游泳姿势是否正确，不当泳姿会与治疗效果背道而驰，甚至出现新的损伤。

2.热身很重要，特别是患有颈椎病和腰椎间盘突出的患者，在游泳前后需要做好热身和保温工作，尽量不要选择水温较低的泳池，避免因寒冷造成的肌肉紧张，从而使疾病再次加重。

3.不要挑战极限，要量力而行。运动讲究频率，自我恢复能力因人而异，根据自身情况规划游泳频率，合理安排非常重要。

4.一旦在游泳运动中受伤，不要慌张、马上停止运动、及时呼救。

虽然合理的运动在脊柱相关疾病的康复治疗中有着不可替代的作用，但要注意的是，脊椎病和骨科相关疾病患者，在疾病的急性期和复发初期还需要进行正规治疗，不要用体育运动代替正规治疗方法，只有合理的治疗配合合理的运动，才能使疾病最大程度地远离我们，让我们健康快乐地生活。

科室介绍

针灸推拿科是广州中医药大学第三附属医院的重要组成部分，在继承中医传统针灸推拿的基础上，与现代诊疗技术及理疗手段结合，为患者提供多样化的医疗服务。

针灸推拿科目前开展的诊疗技术全面而综合。其中针灸方面包括：针刺、点刺、挑治、放血疗法、穴位敷贴、艾灸、埋线、平衡针法、穴位注射、岐黄针法、切脉针法等；推拿方面包括：传统推拿手法、正骨推拿、脊柱整复推拿、关节松动技术、神经松动技术等。

专家介绍

曲崇正