【战疫情 ‖ 妇幼健康我先行】疫情防控期间孕妈妈在家也可以运动-医联媒体

【战疫情 ‖ 妇幼健康我先行】疫情防控期间孕妈妈在家也可以运动

2022-09-23 14:23:26

因疫情防控需要，部分地区实施静默管理。孕妈妈们居家隔离期间，因为怀孕体重增加，这是正常生理变化，但是作为孕妈妈也需要适当运动控制体重增长，增加抵抗力，保持妊娠期健康。所以，即使躺平在家也应保持适当的运动。在家人的陪伴下适当的运动会更加安全舒心！然而相信很多孕妈妈嘴里总是喊着要运动，就是迈不开腿，因此我们为孕妈妈们整理了一些适合孕期运动的方式，为了您和宝宝的健康，一起来运动吧。

一、步行

步行是孕期最安全、方便的运动方式，绝大多数孕妈妈乐于接受。虽然疫情静默管理期无法外出散步，孕妈妈也不能时刻卧床休息，卧床休息过多会使孕妈妈因四肢缺少运动而增加深部静脉血栓的风险，导致孕妈妈体重过度增加，心肺负担加重及并发症的发生，也会使身体各部位的肌肉得不到锻炼，不利于日后的分娩和产后的盆底肌康复。孕妈妈们可在家中卧室和客厅来回的走动。

二、瑜伽

它可以改善孕妈妈身心健康，缓解孕期常见的不适症状，如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。孕妈妈可以在网上搜索适合自己的瑜伽教程，孕早期：以轻松、柔和练习为主；孕中期：适当加大运动强度，增强腿部、腰部力量的体位法练习；孕晚期：练习辅助分娩的动作，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

三、孕妇操

我们可以在网上搜索各式各样的孕妇操，孕妈妈可根据自身情况酌情选择，运动至微微出汗即可，不可过量。

四、休闲体力活动

身体条件较好的孕妈妈，在家可以帮忙做做家务，比如：洗洗碗、拖地、扫地、洗衣服等，孕妈妈可以以轻松愉快的心情参加这些休闲活动。

五、凯格尔运动

孕妈妈孕36周后做凯格尔运动，可以使盆底肌得到锻炼，不断的收缩和放松盆底肌肉有利于分娩，增加会阴弹性，预防盆腔器官脱垂和尿失禁。每天大概200次，每次收缩5秒，可网上搜索具体步骤。

通过这些运动，能给孕妈妈带来哪些好处呢？

1、减缓孕期的不适，适度的运动，能缓解早孕反应或是因怀孕身体发生生理改变，所造成的腰酸背痛。但孕妈妈仍要依自身的状况，决定适量运动，若怀孕早期妊娠反应严重，则不建议。

2.提供胎儿营养、增加亲子联系，孕妈妈运动中的血液循环会加快，能增加流到胎盘的氧气与养分，让胎儿更加健康茁壮。运动能让胎儿感受到妈妈加快的心跳，进而与妈妈的联系更加紧密。运动使孕妈妈产生愉悦感，减少产后抑郁症的发生。

3.降低妊娠风险，孕期有效控制体重是孕妇的目标，若能将体重维持在适当的范围内，能降低孕妈妈发生妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎儿偏重、骨盆疼痛、尿失禁等风险。