备孕期间如何提高男士精子质量-医联媒体

备孕期间如何提高男士精子质量

2022-09-20 07:57:15

能不能怀上健康的宝宝并顺利生产不仅仅是女性的事，还要关注男方因素，男性精子质量与不孕不育密切相关，甚至会影响下一代的健康。和卵子比起来，男性精子数量虽然多，但一样的敏感脆弱，精子也很容易“受伤”。因此，备孕期间，提高精子质量很重要！

如何在日常生活中提高精子质量呢？下面，我们特邀贵港市人民医院生殖医学中心男科副主任医师韦钢山，从“吃”“运动”“生活习惯”三个方面为您支招！干货满满，赶紧收藏并立刻行动起来吧！

一、吃哪些食物有利于提高精子质量？

1.吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

2.补充各种维生素

维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。含维生素E食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素E胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。

3.补充各种微量元素

（1）镁：镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

（2）锌：缺锌会降低性欲，减少精子数量，应适当补锌。含锌丰富的食物有：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

（3）钙：钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

（4）果糖：精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品有：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

二、要参加适量的体育锻炼

有关研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的问题发生。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。注意不要剧烈运动，适量运动即可。建议夫妻同时运动，如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等等，运动的同时增进夫妻感情。

三、不要或减少不良的生活习惯

1.少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

2.避免有害物质的影响

避免有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

最后，韦钢山医生特别强调的一点就是“根据禁欲原则怀孕”！一般情况下，男性精子在射精后3-5天精子质量、活率达到最佳。如果不能保持3天担心遗精，至少排卵前3天不要同房射精。禁欲3-7天同房，不要超过10天。

以上的各个要点，屏幕前的您有没有做好笔记呢？相信科学的力量，紧跟专家不迷路！贵港市人民医院生殖医学中心全体工作人员将竭尽全力助您好孕，筑梦新生！

生殖医学中心

贵港市人民医院是贵港市第一家开展人类辅助生殖技术的三级甲等综合医院,生殖医学中心筹建于2010年，是医院的重点发展科室，设备先进、技术力量雄厚。学科业务使用面积2400余平方米，设有男女助孕专科门诊及中午特需门诊、不孕不育专家门诊及VIP门诊、反复流产及种植失败门诊、生殖内分泌门诊、中医生殖门诊、助孕心理咨询门诊等。学科拥有一支高水平、高素质的专业队伍，共有医务人员30人，其中高级职称10人、研究生学历13人。开展夫精人工授精、体外受精—胚胎移植（第一代“试管婴儿”）、卵胞浆内单精子显微注射（第二代“试管婴儿”)等技术，处于广西区内领先水平。

门诊地址

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