广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 公立医院

白露是二十四节气中的第15个节气，秋季第三个节气，是反映自然界寒气增长的重要节气。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。白露的到来，意味着暑天的闷热已基本结束，天气将渐渐转凉。初秋小儿养生做得好，则可大大减少小儿秋季患病的几率。以下是几点小建议：

一.起居养生

俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”。白露时天气已转凉，早晚温差较大，在着衣方面应注意避免受凉，小儿尤其要注意背部、腹部、双脚的保暖，否则出现阳气受损、脾胃易受寒而引起感冒、咳嗽、腹泻等。但添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，适当接受耐寒训练，可提高机体抵抗力，对安度冬季有益。作息方面，应谨遵“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，晚上10点前入睡，早上7点起床，保证充足的睡眠。

二、饮食注意

白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，尤易耗伤肺津，故易口干、唇干、鼻干、咽干。中医认为：肺与大肠相表里、肺主皮毛，故也容易出现大便干结、皮肤干裂等症状。

秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥”，所以白露季节不能一味进补。建议在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。饮食上，建议适当服用具有养阴生津的食物，如香梨、银耳、蜂蜜、百合、沙参、无花果等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。

三、运动养生

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合户外运动。此时可选择慢跑、爬山、跳绳、打篮球、踢毽子等方式进行运动。但运动需要循序渐进，避免进行超越本年龄段的长时间、高强度的过度运动。运动时间约40-60分钟，运动强度：以微出汗，心跳略加快的中等强度为主。

四、情志养生

白露时自然界已现“花木凋零”景象，所谓“秋风秋雨愁煞人”，这一时节人很容易出现消沉的情绪，所以要注意培养小儿健康开朗的心理素质，多做开心快乐的游戏或户外活动，避免精神紧张、焦虑等不良情绪。

五、食疗药膳

大枣乌梅汤

做法：取大枣10g，乌梅10g，冰糖适量。将大枣、乌梅洗干净，入砂锅加水适量，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。

功效：滋阴、益气、敛汗。可防治阴津亏虚所致的烦热口渴、气短神疲、盗汗不止等。

莲子百合瘦肉水

做法：取莲子、百合各10g，精瘦肉100g。莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，先用开水焯一下后捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，水煮1-1.5小时后，放入适量的盐调味。

取莲子、百合各10g，精瘦肉100g。莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，先用开水焯一下后捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，水煮1-1.5小时后，放入适量的盐调味。

功效：润肺止咳、养心安神。

六.常用小儿推拿：

定位：工字上横为大椎、风门、肺俞水平线；中间一竖为脊柱；下横为肾俞、命门水平线；是一个面积较广的部位。

操作手法：先横擦大椎、风门、肺俞水平（肩胛部），以透热为度；然后直擦脊柱督脉，以透热为度；最后再横擦肾俞、命门水平（腰骶部），以透热为度。

补脾经

定位：拇指末节螺纹面。

操作手法：由指端向指根方向直推或者旋推拇指螺纹面。100-300次。

揉肺俞

定位：第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作手法：用两手拇指或一手食中二指分开置于肺俞穴上按揉。1-3分钟。

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

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