深圳市中医院 三级甲等 公立医院

科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科秦秀德

生活节奏加快

生活工作压力大

脾气变差，焦虑不安

该如何正确应对呢？

想要缓解焦虑的情绪

可以采用以下方法

不必感到害怕，树立积极的心态，对改善我们的动能及情绪具有基础性的作用。

要放松心情，可以换个思路去看待这件事情。

利用空闲的时间做一些自己喜欢的事情，做好合理的时间安排，学学习、充充电；

适当运动，做一些室内或户外运动，或者是打打太极拳、八段锦等；

作息规律，避免过多地饮用浓茶或咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠。

放松一下自我，听听轻音乐，观看一些自己平时挤不出时间欣赏的电影，愉悦自己的心情。

推荐乐曲：

胡笳十八拍、梅花三弄、十面埋伏、阳春白雪、平沙落雁等。

注意饮食营养，并可通过相关食物增强体质、提高免疫力、调节情绪。

01

瘦肉及蛋类食物：

增强体质，改善全身免疫功能。

02

赤小豆、扁豆、红枣、莲子、百合、茯苓等药食两用食物：健脾利湿、舒肝养心安神。

橘子、橙子、西柚等新鲜水果：补充维生素C，提高自身免疫力。

03

碳水化合物：

可有效增加血清素，增加愉悦感。

04

玫瑰花、月季花、莲子心、薄荷等：

代茶饮，可舒肝解郁、清心安神。

05

不吃或尽量少吃的食物：

注意尽量少吃或者不食辛辣油腻、油炸生煎、生硬寒凉的食物，这些容易影响脾胃功能导致便秘或肠易激进而影响到情绪。

06

适当喝粥：

可适当食用百合莲子粥、枸杞红枣乌鸡汤等以养心安神健脾。

产生一些焦虑、紧张的情绪是很正常的，不要有过多的心理压力。如果有焦虑紧张的情绪，一定不要总压着，否则有可能会出现真正的心理问题。

出现焦虑紧张等负面情绪时：

可以选择合适的方法发泄出来，可以跟亲朋好友们聊聊天、倾诉一下自己的焦虑心理，畅想一下之后要做的事情。

也可以跟着手机中的教程做一些减压训练。运动也是非常好的选择，中等强度以上的运动可以调节神经内分泌网络，从而减轻焦虑抑郁情绪。

读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的焦虑及痛苦，进入另一个更开阔的世界。不妨积极主动地阅读一些心理学方面及哲学方面的书籍，有助于开阔自己的思路，打开思维的局限，重新认识存在的心理问题。

推荐书目：《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《亲密关系》等。

经常冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。冥想时找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。每天可以进行2-3次冥想。

如果通过以上途径仍焦虑不安或抑郁不解，不必犹豫，积极寻求脑病与心理病科相关专家进行电话咨询，然后尽情地倾诉，一抒胸怀，甚至连对最亲近的人都不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专科医生会根据你的具体情况进行分析评定，并开具心理健康处方。

一张表格判断自己

是否患有广泛性焦虑障碍

当您使用广泛性焦虑自评量表自测评分达到10分或以上时，请及时就诊，可能您已经患上了广泛性焦虑症，需要寻求医生咨询诊治。

专家简介

秦秀德

主任医师

医学博士、博士后

硕士生导师

深圳市中医院卒中中心医疗总监，深圳市中医院脑病与心理病科学科带头人，深圳市高层次人才，美国加州大学旧金山分校访问学者,意大利锡耶纳大学医院神经科临床研修，广东省首批名中医师承项目学术继承人。国家自然科学基金评审专家，广东省科技厅科技项目评审专家，深圳市科创委专家，深圳市卫健委外语专家库专家，INTJIMMUNOPATHPH等杂志审稿专家。师承中国工程院院士、全国名老中医张伯礼院士，中华中医药学会脑病专委会主委黄燕教授，广东名中医虢周科教授，天津名中医张玉莲教授等。主持国自然等国家及省市级课题7项；参与国家及省市级课题10余项。发表论文70余篇，其中第一作者或通讯作者发表SCI论文7篇。任深圳市卒中学会中医药分会会长，广东省中医药学会神经急危重症专委会常务委员，世界中医药联合会慢病管理委员会常务委员，中国民族医药学会睡眠分会常务理事，深圳市卒中学会医防融合分会常委，深圳市医师协会神经内科分会理事等。擅长诊治眩晕、头痛、脑梗塞、脑出血、痴呆、帕金森、癫痫、面神经炎、脑炎和脑膜炎、周围神经疾病、重症肌无力、吉兰-巴利、多发性硬化、多系统萎缩及失眠、抑郁、焦虑、疲劳综合征等神经科疾病；并善于运用经典方药调理体质。