德阳市人民医院 三级甲等 公立医院

在经历了“热死人”的酷暑后

近日终于迎来了处暑

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思

处暑后，也就意味着迎来了

气象意义上的秋天

‍天气逐渐转凉

昼日温差开始加大

空气的湿度开始下降

大多数人会觉得更加舒服

但阴虚体质的人

可能会出现“秋燥”的症状

那该如何应对这“干燥”的“多事之秋”呢？

德医“名老中医药专家传承工作室”的专家们

来支招！

比如口鼻干燥加重、皮肤干燥瘙痒、

干咳少痰、眼睛干涩、便秘、失眠等！

走了暑气，迎来秋燥。

如何预防缓解秋燥

您来听我说！

01

-缓解秋燥，养阴最重要！-

养阴润燥≠狂喝水！养阴润燥≠狂喝水！

多食清热安神食物，适当多吃一些有滋阴功效的如：麦冬、石斛、沙参、杏仁、玉竹、百合、黑豆、桑葚、银耳等食材；少辛辣煎炸油腻食物。

从中医角度来讲，秋燥在身体这七个部位的反应最明显，也最需要预防。

燥在肺:易伤肺

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！宜食养阴润肺、清心安神的百合，滋阴润肺、养胃生津的银耳，益气健脾的大米。

燥在肤:皮肤受伤

一般来讲，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙，宜多饮水，食润肺清心、益胃生津的沙参，养阴、润燥的玉竹。

燥在肠:大便干结

秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结，此时要注意多吃些润肠的食物，适当食用炒熟的杏仁，可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。

燥在唇:口唇开裂

处暑后的干燥表现在唇上，就是口唇干燥或裂口。要改掉爱舔嘴唇的坏习惯，经常使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免食辛辣刺激食物。

燥在鼻:鼻出血

秋天到鼻炎闹。秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。点揉迎香穴，帮助疏散风热、通利鼻窍。（迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。方法为将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度）。

燥在咽:咽喉肿痛

秋季极易肺躁、肺热，咽喉肿痛易发。小儿更容易耗伤阴津，导致易咽喉肿痛。易食汁液丰富，生津止渴的荸荠、梨、甘蔗等。

燥在眼:眼睛干涩

秋季干燥，燥伤阴津，有些人会明显感觉眼睛干涩。这中医讲，“肝开窍于目”。也就是说肝提供的血液和阴津是可以滋养眼睛的。石斛有很强的滋阴养肝的功能，被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以用它泡点茶喝。

但石斛性寒，对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用，用前建议咨询专业中医师。

02

-几个小改变巧对多事之秋-

常吃养胃食物

秋季消化道疾病高发，频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃“雪上加霜”。应多吃些养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜、酸奶等。

用薯类代替部分精白米面

薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也较丰富，且有研究表明，它们作为主食有利于预防高血压等慢性病。秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。

每天吃一小把坚果

俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能呵护心脏健康，获取维生素E和多种微量元素。但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食。

早睡一小时，多伸懒腰解乏

秋意渐浓，人体代谢较夏季慢，机体开始进入休整阶段，常感睡意连绵，即为“秋乏”。

缓解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起。平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。

可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

秋意渐浓

请保重好身体

愿你在春华秋实的岁月里

成为更好的自己

科普团队

“全国名老中医药专家彭暾传承工作室”

-End-

注：图片来源于网络

▲点击图片查看原文

▲点击图片查看原文

▲点击图片查看原文

长按二维码关注我们获得更多内容