广东省第二中医院 三级甲等 公立医院

在中医看来，一个健康的人，如果出现面色暗黄、舌苔黄腻等症状，很大可能就与湿热体质有关！一般来说，湿热重的人有“三黄”：一是面色暗黄；二是舌苔黄腻；三是小便黄赤。

情况特别严重时，还有些人连汗水都是黄的。

对于这类人群，如果平时不注意保健、调理，等湿热积重之后，就可变生许多疾病，诸如肝胆、胃肠道疾病。

中医认为，湿为阴邪，热为阳邪。湿热体质是湿和热固结难解，导致的人体内环境遭到污染，常表现为内蒸外发。

平素多表现为面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，易口苦口干，身重困倦。

湿热上蒸时，除了会导致面部出油、长痘，还容易灼伤血络，出现口腔异常，如口臭、牙龈出血等。

湿热下注时，会影响到膀胱的气化功能，出现二便不爽的症状，如青年男性出现的尿频、尿急、尿痛、尿不干净的前列腺炎，大多是因为湿热体质。

受湿热之邪困扰的时候，人容易出现急躁易怒、心烦懈怠，眼睛红赤等问题。

此外，大便燥结或黏滞，男易阴囊潮湿，女易带下量多也多与此有关。

吃点“凉”食

湿热体质饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。

还适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、卷心菜、空心菜等。

2

远离“热”食

尽量避免吃一些辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。

对于牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，应该少食和少饮。

此外，还应限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

3

转移情绪

在烦恼和苦闷的时候应该迅速把注意力转移到别的方面去。

这样有助于湿热体质的人缓解急躁的情绪，心境平和了，在精神上自然就有助于调节湿热这种偏颇的体质状态。

4

穿住干爽

在生活中，应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜居住于环境干燥和通风之处，保持充足而有规律的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累。

出汗后，衣服要勤洗勤换，不要穿化纤的内裤和紧身牛仔裤。

5

喝杯药茶

茵陈药茶用料为茵陈30克，生大黄6克，绿茶10克，泡水当茶饮，每天适量频服，对于湿热体质表现为胆囊炎的人最为适用，因为它能清热利湿，通腑退黄。（本方请在医师指导下使用）

6

避免大汗

中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。出汗可帮助排湿，但也不要大汗淋漓，以免伤气。

在运动方式上，最适合湿热体质的人进行的运动是大强度、大运动量的锻炼，比如力量训练、中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。但要注意的是，湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境。