广州医科大学附属第二医院 三级甲等 公立医院

热爱生活的方式有很多种，

其中一种就是痛痛快快地健身。

健身已经成为许多人生活的一部分

如今“刘畊宏女孩”更是发展成“人传人现象”

她们有着不少相似之处：

7点半到8点半不见人，

也不回信息，

次日出现时嘴边挂着：

“我腿好软”、“屁股好痛”、“肚子好酸”……

刘畊宏女孩们，

你是在“健身”还是在“伤身”呢？

·动作一：盘踢·

动作核心：

上半身挺直、小腿与地面平行，通过髂腰肌和腹直肌的收缩来带动腿部的运动，要做到躯干稳定，有控制地旋转，不要用扭腰或者甩动肩膀的方式完成动作。

正确发力感：

动作过程中通过下腹部的用力带动躯干的旋转，做出肩部和对侧脚靠近的动作趋势，找到腹肌的发力感觉。

·动作二：磕踢·

动作核心：

此动作中的抬腿屈髋以髂腰肌训练为主，控制好骨盆的稳定还能训练到腹直肌。

正确发力感：

如果要找到腹直肌的发力感，抬腿要超过水平面，控制骨盆向后倾，找到腹部收紧并且肩和膝微微靠近的感觉。

·动作三：摸脚踢·

动作核心：

腰部侧屈与旋转带动腿部运动，有些类似散打中的鞭腿。需要腰背肌群的参与和腘绳肌的发力才能做好动作。

正确发力感：

我们的腰背肌群和腘绳肌是主要发力肌肉，当你感觉到侧腹部和腿后侧发酸说明你练对了。

·动作四：摸踢·

动作核心：

通过同侧手脚的相触，带动躯干侧屈，训练到腹侧肌群和下肢肌群。

正确发力感：

要找到腰腹肌群发力的感觉，不要过分扭腰和甩腿，而是用骨盆的上提使腰侧肌群充分参与，这才是实现马甲线和小蛮腰的基础。

小编提醒：

畊宏虽好，可不要“贪杯”噢~

“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这些看似简单的健身动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都有较高的要求。

1

没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。

2

运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。

3

运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。

4

平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

★以下几种人其实不适合跟刘老师健身：

一、长时间不运动的人

突然开始锻炼往往容易运动强度过大、运动时间太长，可能导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。

二、存在心血脑管疾病的人

过高的运动强度可能导致有心脑血管疾病的人群病情加重，甚至突发意外。

三、对于膝、踝关节受过伤的人

毽子操包含许多单腿支撑和跳跃的动作，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节。

四、肥胖人士

由于体重较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，容易引起跌伤、关节损伤。

所以大家一定要根据自身情况再决定要不要做刘畊宏女孩哦！

注：部分素材来源于网络

来源|康复科

编辑|广医二院全媒体工作室

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