广西壮族自治区妇幼保健院 三级甲等

产后松垮的大肚子是困扰宝妈产后恢复的主要烦恼之一，殊不知是患了腹直肌分离。

有些宝妈急于瘦身塑形，进行了不适宜的运动，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，加重腹直肌分离引起一系列盆底功能障碍性疾病。

一、什么是腹直肌分离？

腹直肌如上图整竖向排列的两条肌肉，中间有腹白线，犹如一根拉链样把两边的肌肉组织连接在一起。

一般情况下，两条腹直肌左右对称、相互连接不分离。孕期腹部增大，使腹白线被拉伸变薄，腹直肌间距＞2cm为腹直肌分离。

二、产后腹直肌的原因

及高危人群

主要原因是“孕期撑的”。怀孕期间，随着胎儿越来越大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，从内至外压力的作用下使腹直肌由中间向两侧扩张，导致腹直肌分离。

高危人群

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1、高龄产妇

2、巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇

3、缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

4、多次妊娠的孕产妇

综合看，腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的压力大的妈妈。

三、腹直肌分离的危害

1、腹部松弛、体型臃肿

2、腰背痛

3、便秘

4、盆腹腔脏器移位、盆底肌损伤（子宫脱垂、膀胱脱垂等）

5、骨盆、体态改变

严重且长期不愈合的腹直肌分离不仅会影响美观，还影响产后生活质量，需尽早积极处理。

四、产后腹直肌的检查时间

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最佳检查时间是：产后42天以后。如检查评估为腹直肌分离，应尽早治疗，越早进行，治疗效果越好。

五、腹直肌分离了怎么办？

1、注意生活方式及习惯，避免久站久坐、使用收腹带，避免可能增加腹肌负担的劳作或运动，均衡饮食，健康运动，避免产后过度肥胖。

2、当腹直肌分离大于2㎝，及时就医治疗。

3、我院盆底诊治中心针对腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、运动康复、中医雷火灸等非手术治疗方法。

盆底诊治中心提醒

出现腹直肌分离，避免盲从进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑之类瘦腹的运动，加大腹部的压力，加重腹肌分离的情况，请在专业的运动康复老师指导下进行系统、有针对性的运动康复训练。

运动康复课堂来啦

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下期运动康复课堂由专业的老师指导您：腹直肌分离了要如何在家快速有效的进行正确锻炼。

最后，盆底诊治中心想对宝妈们说：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己呦！

图文丨姚洁清陈翔

编辑丨叶易坤黄柏华陈海靖

叶易坤黄柏华陈海靖

陈海靖

审核丨游流静文俊骁

游流静文俊骁

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医院简介

广西壮族自治区妇幼保健院建立于1965年1月，历经50多年的发展，现已成为集保健、医疗、科研、教学和基层妇幼保健指导为一体的三级甲等妇幼保健院和爱婴医院，并形成广西妇幼保健院、广西妇产医院、广西儿童医院、广西出生缺陷预防控制研究所三院一所两院区的格局，设置有孕产保健部、儿童保健部、妇女保健部、门诊医技部及行政后勤部五大部门。

我们始终坚持妇幼卫生工作方针和妇幼保健院办院宗旨，以“仁、德、精、新”的院训精神为医院核心价值观，以人为本，至善尽美为服务理念，以保健为中心，以保障生殖健康为目的，以科学技术为支撑，保健与临床相结合，面向基层，面向群体，以提高出生人口素质，守护妇女儿童健康为己任，医院正积极适应发展新常态，紧抓发展机遇，从建筑装备硬件设施、技术人才软件环境、高精尖核心技术研发等方面打造区域及东盟地区领先的省级现代化妇女儿童医疗保健中心。