巴中市中心医院 三级甲等 公立医院

运动锻炼

不仅可以增强自身免疫力

同时可以舒缓

紧张、焦虑的情绪

8月8日

是第14个全民健身日

一起来get全民健身的

中医传统健身功法！

01

五禽戏

华佗五禽戏源自安徽亳州，是东汉末年名医华佗在古代导引养生术的基础上，结合中医学基础理论的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的原理，形成的养生功法。西晋时陈寿的《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

顾名思义，五禽戏即模仿五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态，虎、鹿、熊、猿、鸟对应人体的心、肝、脾、肺、肾，被认为是神、意、气（即肢体、呼吸、意念）的有机结合，达到外练肢体、内调脏腑、防病祛病的养生功效，尤其适合有慢性基础病等人练习。

02

八段锦

八段锦动作简单，却非常有针对性，对心肝肾脾胃等内脏器官都有一定的保健功效，早在北宋时期就已广泛流传，至清朝，朱元璋第十七子朱权撰著《活人心法》，上卷《导引法》载录了“八段锦导引法”。

同样作为中医传统的健身功法，八段锦主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，重视导引拉伸和气息锻炼，柔筋健骨，养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑的功能，尤其适合老年人或患有轻度疾病的人、长期亚健康状态的人健身练习。

中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡。

03

二十四式简化太极拳

二十四式简化太极拳是在原有太极拳体系的基础上，删除了繁杂的、重复的动作，选取24式编织而成，具有着由简入繁、循序渐进的特点，包括“野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤”等招式。

从中医角度来讲，太极拳的主宰在腰，虚领顶功、气沉丹田，是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法；缠绕运动，劲贯四肢，一动无所不动，动则调引手三阴阳经和足三阴阳经，使气血循经络互流，达到通经活络、扶正强身、平衡阴阳、行气消痞的功效。因此，太极拳不仅适宜于中老年人、脑力劳动者及体质虚弱者锻炼保健，增强体质，还对各种慢性病都有一定的预防和治疗作用。

中医推拿里还有着许多自我锻炼的功法，通过功法锻炼可以伸展肢体并与呼吸相配合达到调心、调息、调身的目的，长期练习具有调和气血、疏通经络、培育元气、鼓舞正气的作用，从而达到扶正祛邪、增强体质、提高肺功能、防止疾病的目的。

01干洗脸

干洗脸

双手掌柤互快速搓至发热,趁热干洗脸(从前向后)3－5次。

原理：头为诸阳之首，脸更是首当其冲，擦热有袪风散寒、振阳固表之功。

适用：鼻炎、鼻敏感、常易患感冒患者。

02搓耳

搓耳

双手掌顺势从后向前，再从前向后搓耳3－5次。

原理：耳为人体的全息部位之一。人全身的缩影就像一个婴儿倒挂在耳朵上，即头脸在耳垂部,腿脚在耳尖部，五脏六腑在耳朵的中间。搓耳，就等于是给五脏六腑及四肢百骸一个良好的剌激，有促进全身血液循环、增强新陈代谢的作用。通常接在「干洗脸」后联合使用。

03擦乳突

擦乳突

双手食指挠侧分别置两侧颞乳突部(耳后高骨)，贴着耳朵的后面，快速擦至发热为度。

原理：耳朵后面有条沟,名降压沟,沟的下后方有一祛风名穴——翳风穴，擦之有祛风通络、降低血压的作用。

适用：感冒鼻炎、风湿骨痛、血压偏高患者。

04擦迎香

擦迎香

双手食指指腹分别置两侧鼻翼旁，快速擦至发热为度。

原理：肺开窍于鼻，五行属金，宜清不宜燥，擦之故名清肺金。有清肺热、通鼻窍的作用。

适用：感冒鼻塞、慢性鼻炎、鼻敏感患者。

05养心安神

养心安神

用舌尖绕齿外缘顺时针及逆时针方向转动各数十圈。

原理：心开窍于舌,运动舌有养心安神及固齿的作用。

适用：失眠、牙齿松动。

06健脾益胃

健脾益胃

上下唇一紧一松拢合数十次。

原理：脾开窍于唇，运动唇有健脾益胃的作用。

适用：食欲不振、口腔溃疡、易患口唇糜烂患者。

07醒脑开窍

醒脑开窍

用双手2－4指掌面交替拍打头部数十次。

原理：头为诸阳之会，为脑髓和五官七窍所在之处。适度用力拍打，可振奋脑神经，有醒脑开窍之功。

08宽胸理气

宽胸理气

用双手2－4指指尖交替叩击膻中穴(两乳头连线中点)及分别叩击双侧中府穴（双手叉腰，在锁骨外端下缘，出现一个三角形的凹窝，由此凹窝正中直下一横指，与第一、二肋间隙平齐处是穴）各36次。

原理：所谓气会膻中（穴），中府穴又为肺经的起始穴和募穴，两穴又都在胸部，故叩之有宽胸理气的作用。

适用：胸闷、胸痛患者。

09温补肾阳

温补肾阳

裸露腰部，侧卧，以同侧手掌快速擦同侧腰部，以热为度；变换体位，同法施予另一侧。或站立位，双手掌同时快速擦同侧腰部，以热为度。

原理：腰为肾之府，肾俞穴及主管命火的命门穴都在腰部，是以擦热腰部有温补肾阳的作用。

适用：腰痛、夜尿多患者。

10疏肝健脾

疏肝健脾

仰卧，第1足趾（足大拇指）与第2足趾上下往返摩擦,双侧同时进行，共做100次。

原理：足厥阴肝经的起穴（大敦）与足太阴脾经的起穴（隐白）均在脚趾上；足阳明胃经的止穴（厉兑）在第2足趾上。故刺激该两趾有疏肝健脾胃的作用。

适用：肝病、胃肠病患者。

厚德精医济世惠民

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文章来源于四川中医药、中国中医、中国中医药报等

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