四川省第二中医医院 三级甲等

马博士谈养生

立秋

立秋

“始惊三伏尽，又遇立秋时。”三伏天还未过去，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋，意味着夏季的炎热虽未完全消退，但天气也会开始慢慢转凉，昼夜温差变大，阳气收敛而阴气增长，是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期，也是万物开始走向成熟即将收获的季节。根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋起，养生宜养“收”。今天马博士将从精神、起居、饮食、运动、经络穴位按摩五个方面来告诉大家具体应该如何做好秋季养生，百病不生。

首先来看看立秋后易患哪些病？

脾胃不和诸疾

由于立秋后气温仍然很高，各种食品极易腐败变质，又由于此时生食的瓜果蔬菜较丰富，所以不合理的饮食习惯极容易导致胃肠疾病的发生如慢性胃炎、胆囊炎、腹泻、阑尾炎等。

秋燥诸疾

经历了高温酷暑，消耗了身体大量阴液，入秋后各种干燥症状特别凸显，如干咳，鼻黏膜干燥出现流鼻血，嘴唇口腔干燥出现口干唇干裂，皮肤干燥出现瘙痒症、干裂出血等问题。

那我们应该做好顺时养生，从以下几方面来做到健康的生活方式，有效预防秋后诸疾。

精神调养：心境宁静忌忧郁

《黄帝内经》中说“秋三月，此谓容平”，就是说，当我们经历了春天的播种，夏天的辛勤耕作以后，到了秋天有所收获的时候，人们的心情应是从容、平和、平静的。但秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。需要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,收敛神气,以适应秋天“容平”之气。

起居调养：早睡早起防受凉

秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

饮食调养：润燥益肺慎进补

润燥

“七月、八月，阴气始杀，人气在肺”，且“其在天为燥”。饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

益肺

《黄帝内经·脏气法时论篇》道：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气。

慎进补

立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温缠绵，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非“贴秋膘”的时机。因为太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

运动调养：适度运动忌过度

秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故运动也要顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼以身体发热,微微汗出,锻炼后以感到舒适为标准,避免运动量过大、活动过于剧烈。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、脊柱平衡操等中医养生功法。

脊柱平衡操

预备式

第一式：自我牵引式

第二式：旋颈耸肩旋肩式

第三式：展翅飞雁式

第四式：扭转乾坤式

穴位按摩：自我保健贵坚持

大椎穴

定位：在颈部，第7颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法：可微仰头，用双手中指重叠点按、揉搓大椎穴3-5分钟，每日早起床、晚睡前各一次。若体寒，或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴5-10分钟，每周间断2次即可。

要点：切记不能过久埋头操作；不能在空调或风扇下直吹受寒。

作用：益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

迎香穴

定位：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

按摩方法：将两手拇指指腹相互摩擦至有热感，然后从迎香开始沿鼻翼、鼻梁两侧从下往上揉按60次左右，早晚各做1～2组。

作用：疏散风邪、通利鼻窍。迎香穴是治疗各种鼻部疾病的要穴，按摩此穴可使鼻粘膜分泌粘液，对吸入空气进行有效过滤，阻挡外邪入侵。

关元穴

定位：在下腹部、前正中线上，脐下3寸（脐下四指）。

按摩方法：用两手中指重叠，适当用力按揉此穴，每次按摩5分钟，早晚各1次。亦可用摩腹法：双手掌根叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用：培元固本、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛怕冷、活动后容易出汗的人。

治未病科简介

四川省第二中医医院治未病科集治疗、预防、保健、养生于一体，为全国慢病（亚健康）中医健康管理规范化服务创建单位，下设马博士亚健康调理工作室、体质辨识门诊和传统疗法综合病区，秉承中医“未病先防”、“既病防变”、“瘥后防复”的核心理念。

1、头晕、头痛、耳鸣、失眠（由颈椎病脑供血不足引起）；

2、手脚麻木冷痛（四肢循环障碍）；

3、高血压病、高脂血症、肥胖病、失眠、月经不调、黄褐斑、青春痘等（因脏腑功能失调带来的多种慢性问题）；

4、畏寒、反复感冒、慢性疲劳综合征（亚健康问题）。

咨询电话：028-60163692

｛特别提醒：治未病中心电话已更新，请各位病友记得惠存！｝

清风朗月，不期而遇

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指导：马界（治未病科）

供稿：张璐杨兴燕（治未病科）

美编：周诗宇

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