成都市中西医结合医院 三级甲等

弯腰驼背是最为常见的体态问题

提到驼背很多人会想到“矫正带”

无论是之前火遍全国的“某某佳”

还是如今的“网红矫正带”

都能看出人们对于治疗驼背的热情

但穿个背心就能治好驼背吗？

成都市中西医结合医院（市一医院）康复医学科毛伟医生提醒：矫正带并不能从根本上解决驼背，只能起到提醒矫正姿态的短暂辅助作用，对因姿势不良引起的驼背有提醒作用。如果长时间穿戴，不仅会有紧勒感，还会造成背阔肌、竖脊肌，甚至核心稳定肌群失稳、萎缩，反而增加后期驼背的症状。

那驼背没救了？别担心！记住这三个简单的动作——“小燕飞”、“五点拱桥式”、“靠墙拉伸”，把它们变成习惯，不仅帮助你在日常生活中纠正驼背，还能有效改善肩颈酸痛，增强颈背部肌肉的力量。

“小燕飞”

适用人群：腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。

每次同时抬起双手、双脚后，保持5~10秒，再缓缓放下，每天练习1~2组，每组5~10次。

“小燕飞”动作

（来源：《中国家庭医生》杂志社）

抬手、抬腿时，不宜弯曲肘、膝关节，抬起幅度不宜过大，利用腰腹核心来发力。头部不宜抬得太高、注意含颌（下巴微微内收）。抬起时不要憋气，以免出现心慌、胸闷、头晕，尽量保持呼吸稳定，可配合呼吸放松、收紧背部肌群。

重要提示

一是患有腰椎中重度滑脱者不宜练习“小燕飞”；二是长者练习要注意量力而行，练习时若感到腰痛，应立即停止。

“五点拱桥式”

适用人群：腰肌劳损、腰背肌筋膜炎患者，或日常增加腰背肌力量锻炼；腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症，轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等术后康复期锻炼腰背肌力量。

“五点拱桥式”动作要求头部、双侧上肢、双脚掌着地，抬起骨盆，利用腰腹核心力量支撑身体，使膝、髋、肩在一直线或平面上，保持骨盆左右平衡。每天练习1~2组，每组1~5分钟。

“五点拱桥式”动作

（来源：《中国家庭医生》杂志社）

重要提示

一是腰椎急性疼痛患者不宜练习此动作；二是在练习中如有腰痛等不适，要马上停止；

“靠墙拉伸”

做靠墙拉伸，要求后脑勺、双侧肩胛、臀部、足跟紧贴墙壁，膝盖自然伸直，抬头挺胸、收腹，双肩下沉。每天练习1~2组，每组5分钟左右。

“靠墙拉伸”动作

（来源：《中国家庭医生》杂志社）

靠墙站立接近我们日常的自然站立姿势，在这个姿势下练习的效果能够很大程度上转化为自然站立时的状态。

康复医学科毛伟医生

驼背主要分为姿势性的和病理性的，二者的区别在于前者是后天形成的，后者是先天性的。姿势性的可以通过松筋、拉伸加锻炼得到缓解，但脊柱侧弯、骨盆倾斜、骨质疏松伴病理性骨折等这几类驼背，需要从病因入手，往往需要依靠调整脊柱关节、抗骨质疏松或手术治疗。

青少年儿童以姿势性驼背常见，但也可能因摔倒等原因导致骨盆或脊柱关节错位，从而继发脊柱侧弯，这类患者以胸、腰椎“剃刀背”型驼背为主要表现，建议尽早专业治疗，根据具体病情来拟定最佳的治疗方案。

毛伟

主治中医师，毕业于湖北中医药大学针灸推拿学专业。根据“三步定位诊断”，运用龙氏正骨、针灸、中药、康复训练等治疗各种常见病、疑难病。长期从事青少年脊柱侧弯与体态矫正的评估与防治。

门诊时间及地点

周二下午-脊柱病治疗门诊（南区）

成都市

中西医结合医院

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