佛山市南海区人民医院 三级甲等

别人的健身图鉴

跑步、游泳、刘畊宏

本人的健身图鉴

久坐、躺平、刷手机

没有时间运动的现代人

只能通过看运动视频

成为思想上的健身巨人

行动上的躺平小矮人

STOP！

连小猫咪都在锻炼

你还有什么理由不运动？

今天是第14个#全民健身日#

放下手机，抬起屁股

动起来！

全民健身日

科学正确的健身活动可以增强体魄、强化精神，但运动时不慎踏进这些“雷区”可能会起到反作用。

1

时间管理大师：

熬夜健身

会增加心脏负担，易导致心脏和免疫系统出问题，甚至引发心律失常乃至猝死。

2

肌肉酸痛才有用？

除增肌训练外，肌肉酸痛基本与运动效果无直接关联，若痛感过于剧烈，甚至要考虑可能训练过度、动作有误等。

3

暴汗服是否有效？

大部分网红暴汗服只能通过营造持续高温环境达到脱水减重的目的，曾有人因使用不当产生不适。

4

锻炼少一天都不行？

身体需要适当休息，运动也要张弛有度，每天保持高强度训练，反而会增加运动中受伤的风险。

5

运动后马上喝水？

刚运动完可以喝水，但要适量。如果刚进行完剧烈运动，短时间内摄入大量水，会造成胃部负担过重。

滑动查看你是否“中招”

正确健身有方法

有朋友说：

我天天久坐

这一下子运动起来

身体承受不住啊

久不运动的朋友

请坚决贯彻

“循序渐进”原则

运动前充分热身

根据自身情况量力而行

可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，让身体适应“动起来”的状态，再逐渐过渡到更高强度的健身活动中。

以下这四种运动

有助于改善久坐之后的血液循环

提高心肺能力

1

快走

强心肺、增加下肢力量

普通人推荐每天走6000步左右，约30-40分钟；减肥人群，至少要走1.2万步才有效。

2

跑步

促进血液循环，增强免疫力

对年轻或体力较好的人群而言，一天最多跑3~5公里。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。

3

游泳

锻炼心肺、协调全身肌肉

游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。

4

羽毛球

既护心又协调全身

乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

家人们

动起来，更精彩！

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部分来源丨中国青年报、生命时报

责编丨梁筠仪

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