成都市第二人民医院 三级甲等 公立医院

-立秋-

立秋，是秋天的第一个节气，预示着秋天的到来。“燥”为秋的主气，秋季干燥的气候逐渐明显，“立秋之日凉风至”，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，因而秋高气爽，月明风清。

此时中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。故而立秋节气后，防治“秋燥”，养阴益气是关键。

壹

AUTUMN

精神调养

常言道“自古逢秋悲寂寥”，秋季是世间阳消阴长的过渡阶段，此时天气凉爽怡人的同时也变得比较干燥，万物开始出现草枯叶落、花木凋零之态，再之不稳定的气温，给人的身心带来了一定的影响，人也易触景伤情，出现悲秋等伤感情绪。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。因此自己要尝试强大内心，做到内心宁静，神志安宁。如遇心情不好，切忌悲忧伤感，多和家人、朋友交流沟通，积极主动予以排解。减少相应的烦恼。

贰

AUTUMN

起居调养

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。立秋后自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当顺应四时节气开始做好保养阳气的准备。“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气顺阳得以舒展，防收敛之太过。

虽已立秋，但今年此时仍处在“三伏天”内，暑气一时难消。民间早有“秋后一伏热死人”，大家要密切注意天气预报，立秋开始因人体着衣不宜太多，一则警惕“秋老虎”的出现，注意防暑降温；二则“春捂秋冻”，增强机体对气候转冷的适应能力，减少冬病的发生。

叁

AUTUMN

饮食调养

宜收不宜散，要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

防燥润肺。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以达到益胃生津、清热解渴、润肺去燥的目的。另外立秋之时降雨增加湿度大，天气闷热，食品、衣物很易发生霉变，此时应更加注意饮食卫生，防止食用霉变的食物后致腹泻、呕吐、肠炎和痢疾等胃肠疾病。

肆

AUTUMN

运动调养

秋天来了，空气湿度降低，早晚温差加大。早晚变得凉爽起来，是开展各种运动锻炼的大好时机。立秋之后可以适当加大运动量。每人可视情况选择不同的锻炼项目，如太极拳(剑)、集体舞、瑜伽、游泳、柔软操、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、长跑、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等，以振阳气，防收敛太过。

文字来源

戚思（中医科）

图片来源

千库网

排版

李劲松