广州市妇女儿童医疗中心 三级甲等 公立医院

夏末伏尽，等待收获

立秋已至

立秋，是二十四节气中的第十三个节气。此时，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟，自然界中阳气渐收，阴气渐长。但立秋前后，盛夏余热未消，南方地区很多依然处于炎热天气之中，素有“秋老虎”之称。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，易伤肺津，故小儿秋季养生重在养阴防燥。倘若秋季养生没做好，损伤肺气，冬季则易出现“食谷不化”的情况，严重影响了小儿的生长发育。因此，我们必须要做好小儿秋季的养生。

BEGINNINGOFAUTUMN

起居养生

《黄帝内经》中记载，“秋三月......早卧早起，与鸡俱兴”、“收敛神气，使秋气平”，故立秋后建议小儿尽量做到早睡早起，保持情绪安宁。另外，传统上“春捂秋冻”有一定的道理。由于立秋后暑热未尽，早晚虽有凉风时至，但总体气温偏高，因而建议小儿着衣不宜过早加厚，否则“汗出当风”反而易受凉感冒。

饮食宜忌

秋燥伤人，尤多耗伤肺津，故人体易出现口干、唇干、鼻干、咽干等情况。因此，立秋饮食宜清润平补，“增酸减辛”为主。建议小儿多吃清淡、易消化且富含维生素的素食为妙，可适当服用具有养阴生津的食物，如香梨、秋枣、银耳、蜂蜜、百合、沙参等，以及酸味食物如山楂、柠檬、石榴、巨峰葡萄等，避免食用辛辣燥热的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。

运动养生

进入秋季，天气干燥晴朗，是小儿开展各种运动锻炼的大好时机。可根据小儿的具体情况选择不同的锻炼项目，但运动时要注意做好防护，避免出现中暑、脱水等事件的发生。建议锻炼时间为40分钟至1小时，以微汗出为度。

食疗药膳（3岁以上）

材料：鹧鸪半只（约150g），玉竹15g，陈皮3g，蜜枣1枚，生姜1片，食盐适量。

做法：鹧鸪洗净、切块，飞水去掉腥味；玉竹、陈皮、蜜枣洗净，清水浸泡30分钟。上料加适量清水，武火煮沸，文火煲1.5-2小时，加食盐调味。

功效：补五脏，益气力，润肺化痰。

材料：苦瓜30g，黄豆20g，排骨80g。

做法：黄豆洗净浸泡30分钟。苦瓜去瓤切块，排骨切块飞水。上料加水，武火煮沸后转文火煲1小时，加入少许食盐调味。

功效：清热消暑，健胃清肠。

小儿推拿（6个月以上）

定位：无名指螺纹面。

操作手法：用拇指指腹自指尖向指根方向直推，100-300次。

定位：前臂桡侧，阳池至曲池成一直线。

操作手法：从腕横纹推向肘横纹，50-100次。

定位：工字上横为大椎、风门、肺俞水平线；中间一竖为脊柱；下横为肾俞、命门水平线；是一个面积较广的部位。

操作手法：先横擦大椎、风门、肺俞水平（肩胛部），以透热为度；然后直擦脊柱督脉，以透热为度；最后再横擦肾俞、命门水平（腰骶部），以透热为度。

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

治未病团队成员

卢焯明

主任中医师

叶绮娜

主治中医师

张静

主治中医师

林穗华

中医师

陈珏璇

中医师

请长按二维码关注

广州市妇女儿童医疗中心中医儿科

官方公众号