广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

立

秋

节

气

立秋，是“二十四节气”之第十三个节气，秋季的第一个节气。

以北斗星斗柄所指的方位作为确定季节的标准称为斗建，当北斗星斗柄指向西南方位时为立秋节气。

在南方有“立秋啃秋瓜”的习俗，在入秋的这一天多吃西瓜，以防秋燥，久之形成习俗。

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比来检验肥瘦，体重减轻叫“苦夏”

秋天是收获的季节，民间有祭祀土地神，庆祝丰收的习俗。

根据对应的节气

中国人会有相应的饮食起居

这是中国人顺应天时的智慧

养生饮食、运动、起居和中医外治

能够让身体更加应季健康！

润肺

秋季燥气当令，燥邪易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易产生疾病。因此立秋后需要养阴润肺，宜多食百合、芝麻、杏仁、蜂蜜等柔润食品，有益健康。

百合南杏润肺汤

材料：莲子20克，百合20克，南杏15克（去皮），银耳5克，猪瘦肉100克，蜜枣1枚。

烹调：银耳浸泡开，撕成小朵，猪瘦肉焯水。上料同放汤锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时，以盐调味即可。

功效：滋阴润肺，益气健脾。用于肺虚脾弱，过敏性鼻炎、久咳。

清燥

立秋后的燥邪，往往带有暑夏的余热，多为温燥，人体容易出现咽干口燥、干咳少痰、大便干结等不适，饮食宜多喝水、粥，多食莲藕、马蹄、雪梨、雪耳等养阴清燥的食物，少食或不食辛辣燥热之品。

莲藕绿豆脊骨汤

材料：莲藕400克，绿豆25克，蜜枣2枚，猪脊骨300克，章鱼30克。

烹调：莲藕洗净去皮、切块，章鱼洗净，猪脊骨斩件，焯水，上料同放锅内加适量清水，武火煮沸后转文火煲1.5小时，以盐调味即可。

功效：补益脾胃，润燥，开胃。

养肝

中医学认为，肝属木，肺属金，秋季是肺脏所主的季节，肝木容易为肺金所克而出现损伤，因而入秋后勿忘养肝。唐代药王孙思邈言“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”秋季应少食用辛味的食物，适当增加酸味食物，如多食苹果、杨桃、柠檬等，以养护肝脏。

菊芍养肝茶

杭白菊3克，玫瑰花2克，白芍5克，枸杞子3克，蜂蜜适量，煮水代茶饮。

功效：疏肝养肝，养血明目。

健脾

脾胃是后天之本，医圣张仲景在《金匮要略》载“四季脾旺不受邪”，意为如果一年四季能保持脾脏气血健旺，则脏腑安和而不受邪，可避免许多疾病的发生。立秋后，体虚的人群容易出现反复咳嗽，或腹痛腹泻，这与脾失健运，水湿无法运化有关。饮食调养宜多食健脾祛湿如白扁豆、薏米、山药、莲子、陈皮、糯米、瘦肉等食物，少食甜食、滋腻、生冷寒凉的食物。

茯苓陈皮扁豆粥

云苓20克，炒白扁豆20克，陈皮1瓣，大枣2枚（去核），大米适量，加适量清水同煮至粥成。

功效：健脾化湿，行气化痰，平补脾胃，增强体质。

艾灸

立秋正值夏秋交接之际，处于三伏天内，人体阳气浮于外，体内属虚寒状态，空调、冷饮等寒湿邪气最容易侵袭人体，使人出现感冒、腹泻、腹痛等不适。此时可艾灸风池、大椎预防感冒，天枢、足三里调理肠胃。尤其是偏阳虚、寒湿体质的人群，更应借助三伏天的阳气，通过艾灸养阳除湿，增强体质，冬病夏治。

风池：位于项部，当枕骨下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

大椎：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。

天枢：在腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。

足三里：在小腿部前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开一横指。

对于偏热体质，入秋后容易出现干咳、咽喉不适、口干鼻燥的人群，可按揉天突、尺泽、肺俞穴，有滋阴润燥、利咽止咳的功效。每次按揉3-5分钟，每日1-2次。

天突：胸骨上窝正中。

尺泽：肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

肺俞：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。

立秋后，适当的运动可有效改善“秋乏”。运动者可根据自身体质和爱好，选择慢跑、太极拳、爬山等轻松和缓的项目，运动量和时间可较夏季适当地增加，但要注意强度不可太大，以防出汗过多、耗损阳气。

慢跑是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心肺功能；改善脑部的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能正常地工作，并提高睡眠质量。跑步还能有效地促进人体代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。

立秋七月节坐功图

主治:补虚益损，祛腰积气，口苦善太息，心胁痛不能反侧，面色无华，足外热，头痛，颔痛，眼眶痛，腋下肿，缺盆肿痛等。功法：坐位，盘坐。上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽。然后含胸缩体，闭住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做五十六次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

早睡早起

在起居上应做到早睡早起，早睡可调养阳气，早起则可使肺气得以舒张。一般立秋过后以晚10点入睡,早晨6点起床为宜。

立秋时节暑热未尽，但温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。阳虚体质者晚上睡觉时使用空调若温度过低易出现头痛、身乏、腹泻等症状，因此，睡眠时注意保暖防凉。

防暑降温

立秋前后正好处在“三伏天”，所以天气仍很热，要注意防暑降温，外出做好防晒，无防护的情况下尽量减少日照时间。

风吹一片叶

万物已惊秋！

顺应天时，祛暑化湿，

滋阴润肺，科学养生。

赶紧把这份立秋养生秘笈分享给亲人吧~

来源|治未病中心彭玉莹