成都中医药大学附属医院 三级甲等 公立医院

夜太美尽管再危险

总有人黑着眼眶熬着夜

......

在这互联网发达的社会

人们的夜晚可谓丰富精彩

有人游戏到忘记休息

有人沉浸在短视频的世界

有人为工作加班而熬夜

......

总之就是不睡

熬夜仿佛成一种“时尚”了

但是！！！

这样的“时尚”要不得

在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能，从夜间到早晨的相互对应分别是：足少阳胆经对应子时（23点至1点）、足厥阴肝经对应丑时（1点到3点）、手太阴肺经对应寅时（3点到5点）、手阳明大肠经对应卯时（5点到7点）。

夜晚阳气敛藏，阴气在外，阴阳和顺则人寐，阳气当收不收，浮阳在外，直接耗损人体库藏元气，熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，久而久之，则阳元亏虚，则阴亢，则会出现阴虚症状，表现腰膝酸疼，眩晕耳鸣，失眠多梦，男子阳强易举，遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干。在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等。“视其外应，已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加。

熬夜后该如何调理

熬夜前，要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。

熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。

熬夜的女性，可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。

按摩足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于缓解头皮及肌肉的紧张，有效缓解疲劳振作精神。

熬夜会对眼睛健康产生伤害，可按摩攒竹穴、睛明穴、太阳穴，可缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。按摩耳部，能起到清心提神的作用。

另外，相信有熬夜经历的伙伴们都有过类似的体验，熬夜当晚或后连续两三天，心脏突然“咯噔”一下，心慌，胸闷，口渴等状况，这就是——心脏早搏。

正常情况下心脏的跳动节律基本匀齐，正常的心跳节律从窦房结发出，叫窦性心律。在窦房结以外的心肌细胞也发出搏动信号，就会导致心脏提前搏动，这就是心脏早搏。

通俗来说，“心脏早搏”就是心脏跳得提前了、跳早了；“心脏早搏”可分为良性的“功能性早搏”，还有恶性的“病理性早搏”；大多数心脏早搏不会影响血液动力学的改变，只有极少数心脏早搏会诱发恶性心律失常，救治不及时就会演变成我们时常说的“猝死”。

中青年人群中，早搏类型大多属于功能性早搏，没有具体的病因，多与精神紧张、劳累、睡眠不佳、抽烟饮酒、喝浓茶、咖啡等有关，一般会在短暂休息时缓解或“不治自愈”。功能性早搏一般不会影响身体健康，更不会让人“猝死”。

如何预防心脏早搏？

01

规律作息

规律作息可以提高身体的免疫能力，有效地促进身体的新陈代谢，使人的精力更加充沛。

02

良好的饮食习惯

戒烟，限酒，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，多吃新鲜蔬菜，水果，少吃辣椒。适量增加各种维生素的补充，有利于多种疾病的预防。

03

科学规律锻炼

每周适度地锻炼身体，减少熬夜次数或者坚决不熬夜都会对心脏健康有帮助。

04

保持乐观心态

保持积极乐观的心态对人体健康有着关键性作用，保持平衡心理、平静心态、平稳情绪。

推荐适宜熬夜的食疗方

01

天麻老鸡汤

材料：

净老鸡600g、天麻适量、姜片25g、枸杞子少许、盐1小匙、味精少许、鸡汤适量

做法：

1、老鸡洗净切块，沸水汆烫去血水后捞出备用，天麻洗净温水泡开；

2、鸡汤倒入锅中，大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子，煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪，天麻能醒脑安神，缓解失眠，熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，汤中的枸杞子能保护视力，常熬夜的人可煲此汤喝。

02

黄豆鲫鱼汤

材料：

黄豆100g，白果适量，银耳1小朵，鲫鱼1条，姜2片，盐适量

做法：

1、黄豆洗净，白果去壳、衣心，洗净，银耳水泡20分钟，洗净撕碎；

2、鲫鱼处理干净，用油略煎，盛起备用；

3、锅内加适量水烧开，放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片，水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。

长时间熬夜会使头发干枯分叉，黄豆能改善发质，此汤适合常熬夜的女性服用。

最重要的一点

希望大家不熬夜不掉发

珍惜生命早点睡觉

医学指导：杨东东，博士生导师，四川省中医医院神经内科主任

转载：四川省中医药管理局官方微信