厦门市仙岳医院 三级甲等

本期分享的是美国心理学家艾利斯的合理情绪疗法——ABC理论，A指的是发生的事件，B指的是想法，即当事情发生后你是如何看待它的，C代表的是你出现的情绪或做出的行为。

艾利斯认为同样发生一件事情，当你的想法不一样的时候，产生的情绪和行为是不一样的。人的情绪和行为（C）不是由事件（A）决定的，而是由自己对这件事的想法（B）所决定的。

正面积极的想法能支持我们努力尝试，积极寻找解决方法和他人的支持，负面消极的想法则容易让人选择逃避，不敢面对。

所以，当你出现负面情绪的时候，可以想一想，“我是如何看待这件事、我是如何想这件事情的”。我们可以尝试把消极负面的想法转变为积极正面的想法，这时候我们的情绪也可能变得更加积极和正向的情绪，进而做出更加积极的行动。

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我们可以通过下面步骤练习找出想法（B），再转换想法（B）：

如：今天被老师批评了，我很伤心。

①找出其中的事件（A）【被老师批评了】和情绪（C）【伤心】。

②思考其中有什么想法（B）在起作用？如“老师肯定对我很失望，不会再那么喜欢我了”，“同学们肯定都在背后笑话我”等。

③练习把想法（B）转负为正。如“没有关系，老师批评我，代表对我有期待，希望我能做得更好”，“每个人都有被批评的经历，这没什么的”等。

④体会不同的想法（B），带给自己的不同情绪。

厦门市仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室

科室简介

仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室于2013年5月正式成立，融合了心理危机干预热线和心理咨询门诊两大业务。科室16名成员均具有心理学专业背景，持有心理治疗师资格证书。心理危机干预热线(0592-5395159)作为全省第一条24小时在线的公益生命热线，自开通以来平均每年接听来电万余通，为广大群众提供专业的线上心理援助、危机干预、情绪舒缓、专业建议和转诊服务等。心理治疗门诊提供线下面对面的心理咨询和治疗服务，双管齐下、防治结合，为心理健康保驾护航。

科室于2019年承办全国心理援助热线项目办总结会，并先后获得国家级“人文爱心科室”、省级“青年文明号”、省级“五四青年奖章”、市级“工人先锋”等多项荣誉。

本期作者简介

吴秀蓉：中级心理治疗师、国家二级心理咨询师。

受训背景：中美认知行为治疗（CBT）系列培训、中加EMAS的正念团体、动机访谈及人际关系疗法（IPT），中美儿童青少年心理评估与心理干预，中德儿童青少年家庭治疗培训，台湾儿童孤独症实用技巧训练、儿童情商系列班等相关培训。

擅长：儿童青少年厌学、情绪问题、人际交往、亲子沟通、青春期问题等。

版面|李彤

视频编辑|庄彦

审核|吴素英

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