四川大学华西医院 三级甲等 公立医院

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夏天午休时间长，

开着空调美美地睡了个午觉

结果醒来的时候却发现——

糟了咋回事？

糟了咋回事？

脑瓜清醒了，手脚怎么动不了？？

脑瓜清醒了，手脚怎么动不了？？

想喊还发不出声音？？

想喊还发不出声音？？

感觉整个人被困住了，

感觉整个人被困住了，

板了好一会才醒来...

板了好一会才醒来...

这种有点恐惧焦虑的经历

相信很多人都经历过

这就是传说中的——

“鬼~压~床”

我们常说的“鬼压床”，学名叫做“睡眠麻痹”（Sleepparalysis），是一种睡眠障碍疾病。一般是我们的意识突然清醒，但大脑对骨骼肌的抑制还没来得及解除，于是就出现了身体不受控制的现象。一句话就是：意识“醒”了，肌肉还没来得及“醒”。

1.生活压力过大，作息不规律：

1.生活压力过大，作息不规律：

经常熬夜、过度疲劳、失眠以及焦虑，这些因素都可能造成睡眠质量不佳，遇到“鬼压床”。

2.体弱多病也可能遭遇“鬼压床”：

特殊疾病患者比如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。

3.睡姿不良：

睡觉时手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡，导致呼吸和血液循环不顺畅，也易发生这类情况。

偶尔出现“鬼压床”，只是当时容易恐慌焦虑，并不会留下什么后遗症。如果“鬼压床”频繁到严重影响生活，建议可以咨询医生，看看是不是有其它身体问题。

当遇到这种情况时，不要慌张，也不要想象成撒子“灵异事件”，你可以尝试这些步骤，让自己清醒过来：

可以深呼吸，放松身体，等待身体慢慢苏醒。

尽量尝试转动眼球、舌头，同时尽量喊出声音或咳嗽。

其次，继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

身边有人时，可以尝试尽量让他们发现自己身体有轻微异动或发出模糊声音，帮忙叫醒自己。

1.平时保持作息规律，少熬夜；

2.及时放松和释放压力；

3.保持良好的睡眠姿势，可以选择侧卧睡；

4.午休时间建议不要太长，一般半小时左右即可；

5.适量运动，睡前不要剧烈运动。

良好的睡眠对于健康来说很重要，

生活中我们会遇到各种睡眠障碍，

当实在无法调节的时候千万不要硬抗哦，

一定要及时来专业医院检查治疗，

还我们一个安逸睡眠哈~

本期科普专家简介

刘君，神经内科主任，副主任医师，医学学士。2007年在重庆医科大学附属第一医院进修神经内科，2009年在四川大学华西医院进修神经介入，2017年在江苏省常州市第一人民医院进修急性缺血性卒中的血管内治疗。现任四川省卒中学会介入分会委员。四川省康复医学会神经重症学组委员。四川省医学会神经介入青年委员会委员。四川省中西医结合神经科专业委员会脑血管病学组组员。广安市神经病学专委会委员。擅长急性缺血性脑卒中的血管内治疗，颅内外动脉狭窄的介入治疗以及癫痫、颅内感染、头痛、眩晕的疾病诊治。