厦门市仙岳医院 三级甲等

绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来，盛夏悄然而至，一年一度的暑期正在进行时。暑期，孩子与父母更容易产生矛盾，如何在矛盾中找到平衡点成为孩子和父母的痛点。

在此我们为大家准备了一份暑期心理处方，请注意查收～

学生篇

一、规律作息，合理安排时间

两个月的假期给我们带来了大量的空闲时间，没有了上学的约束，刚开始的时间会觉得好自由，想睡就睡，想玩就玩，过上了自己梦寐以求的生活，但是一段时间之后又会觉得空虚、无聊、甚至emo。

是的，规律的作息和安排可以给我们的内心带来秩序感和稳定感，也会增强对生活的掌控感，减少负性的情绪。所以暑期我们依然要尝试通过合理规划和安排自己的时间来帮助维持情绪的稳定，可以适当规划每天的生活，做一个计划表，按照计划表到点就去做应该要做的事情。

当然这些计划里面可以包括你感兴趣的事情，也可以包括一些适合自己的运动方式等，比如8:00吃早饭，9:00学习一个小时，10:00去打球等。

具体执行过程中也会遇到如果到点了不想去做怎么办的挑战，建议不听从自己的感觉，还是按照计划去行动，然后再去感受你做完这些行动之后你的感受和开始时的感受有什么变化。毕竟，人的想法和感受较难控制，但行动更为简单。就像大人也会每天起床不想去上班，但是每天到点了还是会去上班，等上班了之后其实感受还可以。

二、找到与电子产品的相处之道

在放假后，总是希望自己能够玩足够多的游戏，聊足够多的天，刷足够多的视频，看足够多的电视，想想都觉得很美好，暑期一开始就马不停蹄的开始了。

俗话说揣着足够多的期待，结果就会有足够多的失望。你们是不是有这样的体验，带着那么大的期待，暑期要是能自由自在的使用电子产品就能带来足够好的感受，实际的体验其实并非那样，甚至刷多了也觉得好无聊，最后可能就是为了玩游戏而游戏了。

这是因为人的体验需要有交替性，紧张压力之后的放松是最深刻和舒适的，如果一直放松，那放松就会觉得很乏味了。就像劳动法规定五天工作制一样，有了五天的工作时间和压力，周末的休息才显得放松和难能可贵。

所以，暑期我们也可以尝试在必要的学习和活动之后再去使用电子产品，想象一下我今天有必须要完成的学习和任务，一直期待着结束之后再去看我喜欢的偶像或者玩喜欢的游戏，今天做事的效率会提升，玩的时候也会觉得更美好。就像弹簧一样，需要压紧一下有一定的压力，释放之后才能体会足够的放松。如果你也想让电子产品使用带来足够的愉悦感和放松，那就要学会与它的相处之道，而不是完全听任于它哦。

三、觉察情绪，调节负面情绪

假期受各种因素影响，可能会存在一些不确定性，这可能会让我们感到烦躁、焦虑，甚至迷茫。首先要觉察到有这些情绪是很正常的，不要去否定和排斥，如果这样做通常会让我们觉得受挫。

情绪能够帮助我们了解自己的未被满足的心理需求，比如自己很愤怒，愤怒背后是自己隐私的需要没有被满足，父母经常不敲门就进入自己的房间，可以尝试用“我”开头的方式去表达自己的需求，“你们进我房间不敲门的行为让我觉得很生气，我希望你们之后进我房间可以敲门”，这样既表达了自己的情绪又表达了自己的需要，也让父母的行为有指向，情绪就能实现它的功能。也可以采用一些其他的放松方式帮助自己缓解情绪和压力，比如腹式呼吸/蝴蝶拍/正念冥想等，也可以尝试转移注意力，寻找同伴支持等方式缓解情绪。

四、保证安全是所有的前提

暑期给我们提供了一个探索世界，探索未知的时间和机会，对于一切我们都充满好奇。好奇是我们了解世界的一个动力，但同时我们也会学会保证自己的安全，对一些危险的物品和事情有足够的警惕。想象一下，我们是不是还有好多我们想去做的事，想去见的人，比如你的偶像，你的亲人好友等，所以只有让自己保证安全才能有后续的可能。如果对于安全与否无法有自己确定的判断，可以寻求家人的帮助，帮我们学会辨别。不让“我以为”变成“我后悔”。

家长篇

想要帮助孩子安然度过暑期，良好的亲子关系是一个前提。

亲子关系紧张的家庭，暑期依然紧张，亲子关系和谐的家庭，暑期依然和谐。所以作为家庭顶梁柱的家长，要注意觉察并照顾好自身的情绪，保持自身情绪稳定，建立和谐的亲子关系，之后再从技能技巧上给予孩子一些帮助和指导，可能就会事半功倍安然度过暑期。

一、觉察自己情绪，保持情绪稳定

没有解决自身情绪之前，解决不了任何问题，因为当我们有情绪的时候，因情绪而产生的分歧和争执的真正目的都是为了让自己的情绪有出口，而并不是真正的解决问题。当情绪稳定的时候才能有看到真实的能力，比如我们会看到孩子当下的问题可能只是他的状态不符合我们的认知方式。当觉察到自身因为孩子的问题而产生情绪的时候，可以尝试先做物理上的自我隔离：比如单独去房间呆一会，做一下深呼吸，向朋友倾诉等，我们需要想想办法稳住自身情绪之后再与孩子沟通。

在沟通前，要先试着接纳孩子当前的状态。所有的改变是基于不改变，当我们迫切想要去改变孩子的时候，也是孩子最难改变的时候。当我们发自内心去理解孩子的行为动因，看到他对于自我约束无能为力的时候，才能够看到孩子的困难所在，更愿意心平气和的和孩子交谈，而此时的交谈才能够让孩子觉得家长真正的为他好，改变才能开始。

当然在亲子关系中，当父母意识到自身和孩子有情绪的时候，要学会在心里先刹个车，暂时搁置要解决的问题本身，待双方的情绪缓和后，再来解决问题。在亲子关系冲突中，我们要优先考虑的是人本身，而非效率。

如果暑期与孩子的互动中，确实让自己有情绪也不妨坦诚表达。同时也能察觉到作为父母，对自己的情绪100%的负责，不让孩子成为我们情绪的受害者，在与孩子的互动中，指责总是容易的，但指责也总是无效的，特别是面对越来越有自己想法的孩子，父母会比较清晰的意识到自己的情绪来自于哪里，自己如何处理当下的情绪，再和孩子互动。

二、小技巧帮助孩子应对暑期现实困难

在父母情绪稳定的前提下，适当参与和监管，引导孩子做好暑期规划，安排丰富、健康、有趣的活动，养成良好的作息习惯和学习习惯。

在电子产品的使用上，家长要做好榜样和示范作用。与孩子在一起的时候，减少使用电子产品娱乐的时间，多花时间陪伴孩子，言传身教，用行动影响孩子。另外，一起做好电子产品的使用约定。全家人一起统一意见，共同遵守，形成良好的电子产品使用氛围，而不是只有某个家庭成员孤军奋战。

同时也要及时关注孩子的身心状态，加强安全方面的引导和教育。如果发现孩子持续一段时间出现异常的情况，可以寻求专业人员的帮助。

最后，祝愿孩子和家长们拥有一个愉快而美好的假期！

厦门市仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室

科室简介

仙岳医院心理危机干预热线与心理咨询室于2013年5月正式成立，融合了心理危机干预热线和心理咨询门诊两大业务。科室16名成员均具有心理学专业背景，持有心理治疗师资格证书。心理危机干预热线(0592-5395159)作为全省第一条24小时在线的公益生命热线，自开通以来平均每年接听来电万余通，为广大群众提供专业的线上心理援助、危机干预、情绪舒缓、专业建议和转诊服务等。心理治疗门诊提供线下面对面的心理咨询和治疗服务，双管齐下、防治结合，为心理健康保驾护航。

科室于2019年承办全国心理援助热线项目办总结会，并先后获得国家级“人文爱心科室”、省级“青年文明号”、省级“五四青年奖章”、市级“工人先锋”等多项荣誉。

版面|李彤

编辑|陈鹭

供稿|杨裕萍

审核|吴素英

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