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月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝

（全球多个国家和地区的研究结果显示：男性精液质量总体呈下降趋势）

每年的

3

月

21

日是

“

世界睡眠日

”

，最近由中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布的《中国睡眠研究报告（

2022

）》调查显示：

过去10年国人的睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人睡够8小时。

睡眠是一种自然循环的行为，受到昼夜节律的调节。随着生产方式和生活方式及节奏变化，睡眠问题对健康不良结果的影响受到广泛的关注和重视，包括睡眠与全因死亡率、心血管疾病、高血压、糖尿病等的相关性，睡眠关乎每个人的身心健康问题。

精液质量的降低也是不孕不育发病率逐年上升的重要因素之一。尽管对造成精液质量下降的因素尚无定论。

但是目前总体认为生活方式和环境因素的改变对精液质量的变化有着深刻的影响。

睡眠时间和睡眠质量对男性精液质量的潜在影响也越来越受到重视。

睡眠行为对男性精液质量有明显影响

目前多数研究表明，睡眠时间与精子总数之间存在倒U型关系，即短睡眠时间和长睡眠时间都与精子数量下降有关，并可能与精液存活率和活动率下降有关。

已有研究提示睡眠时间<6.0h/d的男性精子数量、男性精子总活动率和前向精子活力均下降，而睡眠时间>9.0h/d的男性精子数量、总活率和前向运动率均下降。

周末放纵熬夜不可取

研究者们将休息日与工作日睡眠时间错位这一指标定义为社会时差。社会时差改变是昼夜节律紊乱的重要类型，研究表明，社会时差与精子总数呈显著负相关。

休息日和平时工作日睡眠差异越大，精子总数越低，所以周末放纵熬夜并不可取。

工作需倒班近期想要娃怎么办

在一项研究中，研究人员控制了年龄、总睾酮、精神相关评分、吸烟、精索静脉曲张等相关因素，发现倒班工作和高睡眠障碍得分及少精症显著相关。

所以长期倒班的男士在有备孕需求前可以咨询男科医生完善相关孕前检查。

睡眠为什么会影响精子质量？

睡眠缺乏对精液影响的机制可能与长期睡眠不足,精神处于亢奋状态影响性激素的分泌,造成生殖激素水平紊乱,最终导致精子质量下降有关。

睡眠时间异常可导致白天睾酮水平下降，以及精子凋亡相关的酶(如一氧化氮合酶和内皮型一氧化氮合酶)活性中断，最终导致男性生殖健康受损。

睡眠质量差与昼夜节律紊乱、血清睾酮水平下降以及生精小管支持细胞受损有关。

入睡困难与雄激素特别是睾酮的分泌密切相关，后者是调节精液质量的关键因素之一。

如何保障睡眠质量快速入睡？

放下手机！

及时的放下手机！

手机远离床头！！

减少睡前玩手机的时间，矫正睡前爱玩手机的坏习惯，晚上减少照明，对我们的生物钟调控以及身体健康较好。倡导健康的生活方式，保证合理的睡眠时间，从而促进男性的生殖健康。

另外有睡眠障碍相关困扰，如在有充足睡眠时间和适宜睡眠环境下，仍然出现失眠，甚至失眠导致白天出现焦虑、易怒情绪严重影响到正常生活时，建议求助睡眠专科医生进行睡眠相关指导。

本文参考文献：

1.ChenHG,SunB,ChenYJ,etal.Sleepdurationandqualityinrelationtosemenqualityinhealthymenscreenedaspotentialspermdonors.EnvironInt.2020;135:105368.doi:10.1016/j.envint.2019.105368

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3.DengN,KohnTP,LipshultzLI,PastuszakAW.TheRelationshipBetweenShiftWorkandMen'sHealth.SexMedRev.2018;6(3):446-456.doi:10.1016/j.sxmr.2017.11.009

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5.SiervoGEML,OgoFM,Staurengo-FerrariL,etal.Sleeprestrictionduringperipubertyunbalancessexualhormonesandtesticularcytokinesinrats.BiolReprod.2019;100(1):112-122.doi:10.1093/biolre/ioy161

6.刘佩意,朱嘉辉,袁冠湘,等.男性夜间睡眠时长和精液质量的关联研究.中华生殖与避孕杂志,2020,40(9):9.中国睡眠研究会.中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志,2017,97(24):1844-1855.

（本文部分图片来自网络，侵删）

本文作者：杨婷婷、朱泓旭

责任编辑：肖萧

本文审核：李福平