中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 三级甲等 公立医院

躺着也能瘦

这是多少人的梦想啊！

没想到，这个梦想

竟然实现了……

《美国医学会杂志·内科学》（JAMA-InternalMedicine）发表的一项研究，给许多深陷减肥苦海的人们带来了一个好消息——睡觉可以帮助减肥。

这是真的假的？

我们马上来看！

PART01

多睡觉就能减肥，这个结论怎么来的？

这项研究是美国芝加哥大学医学院做的。

我们先说结论：

研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，并且在2周内体重减轻约1斤。

这简直是性价比最高的减肥方式了！躺着多睡会儿就能减肥了，估计很多人心里在想——天底下哪有这样的好事？

我们再来详细看看，这个结论到底是怎么得出来的。

研究人员在2014年11月1日至2020年10月30日之间，招募了80名超重的人，年龄在21~40岁，体重指数（BMI）介于25.0~29.9（达到超重标准）。他们还有个共同点——睡得不多，每晚的睡眠时长短于6.5个小时。

在4周的试验周期内，他们前2周维持自己平常的作息，之后被分为2个组，分别是睡眠延长组和对照组。其中，睡眠延长组的人会接受睡眠专家的指导，来让自己睡得更久一些。其他的饮食、运动情况等不变，就跟他们之前的生活一样即可。

最终，睡眠延长组的人睡眠时间平均增加了1.2小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。（大概等于1个吉士汉堡的热量哦）

2周后，睡眠延长组成功减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！

研究者据此做了一个推算：睡眠时间每增加1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。如果能长期保持这种完美的效果，预测3年内体重可以减轻12千克。

但先别高兴得太早，这个预测只是基于目前的研究结果，2周的试验结果并不能等同于长期的减肥效果。

这种延长睡眠的减肥方式，长期作用究竟怎样，是否可以成为预防（甚至逆转）肥胖的有效策略，还需要更多研究。

PART02

延长睡眠时间，为什么能减少热量摄入？

这背后的原因可能有几方面。

过去的研究表明，睡眠时间短，可能会伴随饥饿感以及食欲的增加。睡得少，还可能和瘦素（一种能抑制食欲、加快代谢的激素）减少之间有一定关联，这会导致食欲增加，进而提高肥胖和糖尿病风险。

睡眠不足的人，可能会在第二天摄入更多热量。

早在2011年，美国哥伦比亚大学的科学家就发现，每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多，多出的热量大约为300千卡（大致也是一个吉士汉堡的热量）。

英国伦敦国王学院的研究也发现，睡得少的人，平均每天可以多摄入385千卡的能量（相当于1个原味板烧鸡腿堡的热量）。

另外，睡前限制使用电子设备，可能也是一项关键的减肥干预措施。

总的来说，已有大量研究表明，每晚睡眠时间少于7个小时会导致不良健康后果，而睡眠时间不足已被认为是肥胖的重要危险因素。

看到这里，我猜你肯定想问这样一个问题——

PART03

睡太多，会不会对健康有其他影响？

每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险都是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高。

回到我们今天解读的这个研究，志愿者的睡眠时间从6.5小时增加到7.7小时，虽然变瘦了，但和“最低死亡风险”的7小时有一点差距，那会不会影响到健康呢？

我们想说的是，影响健康和长寿的因素，不能单纯只看某一个，而要综合来看。睡眠的长短、几点入睡、晚餐吃了什么，都会对我们的体重、心血管健康等产生影响。

比如有研究表明，入睡时间在午夜（或更晚）的人，心血管疾病发病率最高；而发病率最低的是每天22点~23点入睡的人群。

另外，晚餐吃太多精制碳水化合物（如蛋糕、面包、甜饮料等）和高脂肪的肉类，也会增加心脏病风险。

那到底要不要照科学家说的那样去睡呢？

我们的睡眠习惯是在过去数十年当中慢慢养成的，跟我们的工作、休闲活动和其他家庭成员密切相关。

我们很难要求一名需要定期值夜班的医生，每天都在12点前睡觉；也不可能要求一名刚有宝宝的妈妈，一觉睡到天亮，这都不现实。

但是，我们应当有一个意识——睡眠在健康当中起到了很重要的作用，并且尽可能维持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，也不要在熬夜之后使劲补觉。

如果你能做到，那不仅可以让你在白天更有精神，还能让你的心血管更加健康，有益于更好地控制体重。

写在后面

其实，芝加哥大学的科研人员之所以要做这项研究，初衷也是肥胖对人们的影响越来越大。

且不说影视剧里那些胖得惊人的欧美人，肥胖在我们国家也成为一个越来越严峻的健康问题。

根据国家卫健委公布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，城乡各年龄组居民的超重肥胖率持续上升，有超过一半的成年居民超重或肥胖；6~17岁、6岁以下青少年和儿童的超重、肥胖率，也分别达到19%和10.4%。

那到底怎样减肥呢？

假如在某宝上搜索“减肥产品”，你大概能搜到几百万种不同的产品，从吃的胶囊、喝的酵素和减肥茶，再到各种运动神器，到底有用没用，恐怕连卖家自己心里也没底。

实际上，肥胖涉及非常多的复杂生理机制，但说起来也简单：日常摄入的热量大于消耗的热量，日积月累就出现超重乃至肥胖问题。

当然，做起来嘛……谁做谁知道——很难！

所以，我们还挺希望科学家们再接再厉，好好研究一下“多睡觉减肥”的原理。

毕竟，躺着就能减肥，再也没有什么方式比这更容易了。

本文指导专家

神经科李中主任

中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师、临床博士后合作导师，神经科主任、学科带头人。中山大学深圳研究院特聘研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员，以HonorAssociateResearchFellow身份在香港大学医学院QueenMaryHospital老年专科高访学习以及受邀在美国JohnsHopkinsMedicine神经学科高级专业医教研发展与管理培训。在国家重点学科临床医教研一线工作31年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖、中山大学卓越服务奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015年至2020年连续6年入选“岭南名医录”名医，2018、2019年入选首届及第二届胡润“中国好医生”榜。

现任广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会主委、广东省卫健委直属省人口文化促进会健康管理与医疗产业专委会主委、省健康管理学会运动与体质健康专委会副主委、省药理学会神经药理专委会副主委、省老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、中国医师协会脑心同治专委会常委、广东省医学会神经病学分会常委。国家自然科学基金委、广东省自然科学基金委及国家卫健委、广东省药监局审评中心项目评审专家，美国IJMEI杂志编委及特约审稿人。

主攻认知、睡眠障碍及相关神经退变疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。

出诊时间：周一、周三上午

责任编辑：张源泉

审核：简文杨

终审：朱昌平

审定发布：李汉荣

内容来源：腾讯医典

图/图蜗创意、部分图片来源于网络

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