成都市新都区中医医院 三级甲等 公立医院

2022年7月7号，我们迎来了小暑节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，俗话说“小暑过，每日热三分”，小暑节气之后不久，就要开始进入三伏天了。这个期间的温度是一年中最高的，俗话说“热在三伏”，也因为雨水多，空气潮湿又闷热。小暑正值初伏前后，空气湿度逐渐加大，天气由干热转为闷热，“桑拿模式”即将开启，请做好防暑降温工作。

暑为阳邪，其性炎热，耗气伤津扰神，老年人和小儿对气候变化的适应能力较差，容易受暑邪侵袭，易出现高热、烦渴、多汗等表现，所以防暑是该夏季最重要的预防措施。内经云“春夏养阳”，所以也要在防暑中保护阳气，防止过凉。

如何能顺利度过这个炎炎夏日呢，在日常生活起居中我们需要注意哪些方面呢，下面我们就和大家分享下，掌握以下这些小知识，助大家平安度苦夏。

1.出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护

夏天烈日当空的时候，人们应当宅在室内减少外出，以避暑气。等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施。如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，穿浅色衣服，最好涂点防晒品。

2.补充水分，饮水温度不宜过冷，运动前后注意补水

因夏季气温较高，身体为了调节温度，人体内的津液出于腠理，就形成了所谓的“汗”。中医认为“汗者精气也”、“汗血同源”。出汗太多，伤津耗气，需要及时补充水分，注意饮水温度不宜过冷，运动前后注意补水，适当补充电解质饮料。

3.合理饮食，保证营养

这个时节的饮食应以清淡为主，少食辛辣油腻之物。适当食用清热解暑的食材，适宜夏季食用的有冬瓜、白萝卜、番茄、绿豆、扁豆、苦瓜、薏米等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；水果则以西瓜、樱桃、桃子、山竹等为好，可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。夏季人体阳气在外，脾胃相对空虚，易出现上热下寒、外热内寒的状况。因此夏季进食冰镇食品应适度，避免损伤脾胃。

4.合理安排休息时间，保证充足睡眠

夏季的特点是日照时间长，夜晚时间短，夜间温度也较高，导致夜间休息质量下降。因此中午午睡是有必要的，午饭后半小时进行短时午睡，保持精神充沛，但不宜贪睡。

5.学习中暑相关疾病的症状和体征，配备防暑药品。

炎夏里，老人、儿童及一些体质虚弱的人容易中暑。若出现全身乏力、头昏、眩晕、头痛、心悸、胸闷、恶心等症状时，多为中暑先兆。一旦发现中暑，应把患者转移到通风阴凉处休息，喝温开水或淡盐水；还可在额头和太阳穴处涂一点风油精等，并视情况及时送院救治。夏季宜身边常备防暑药物，如仁丹、十滴水、清凉油、风油精、夏桑菊颗粒等。

6.摒弃浮躁心态，心静自然凉

天一热极，人便极易生无名火，心烦意乱，困倦乏力，小暑遇大热，是对生理的折磨，更是对心理的磨砺。除了各种消暑妙招，倍受古人雅士推崇的还有“心静自然凉”五字箴言。历酷暑而不失风度，亦是有涵养有智慧的体现。静中取定，戒躁戒怒，令心神既安且静，亦是苦夏修身修心之道。

来源：肾病风湿科

供稿：常俊昭

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