成都市公共卫生临床医疗中心 三级甲等 公立医院

时值炎炎夏日，夏季常见症——中暑，也蠢蠢欲动了，今天我们来聊聊中医如何防暑度夏。

何为中暑？

中医认为：“暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。”暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑气侵入人体则腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等,这就是“中暑”。

中暑者多为高温环境中工作的户外工作者、身体素质较差或者患有某些疾病的人群，特别是患有肝病、免疫缺陷或免疫功能紊乱的病人。高温会增加肝脏的负担，使得肝病患者在高温状态下比常人更容易中暑，所以这类人群更要积极预防。

1

保持情绪平稳：

《黄帝内经》认为：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”暑热节气，高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑。这种“情绪中暑”危害大，尤其是患有心脑血管等基础疾病的朋友可能会出现心肌缺血、心律失常和血压骤升等情况，甚至引发猝死。因此，夏季更要注意调整心态，把控情绪，平心静气以养心，喜怒不节则伤脏，切勿急躁、激动，尽量做到“心静自然凉”。

2

避免暴晒：

中暑应以预防为主，室内房间要保持通风，外出活动时避开高温时段。如必须在烈日下活动，应该做好防晒降温措施，适当的补充水分，并且可服用一些防暑药物如：藿香正气液、人丹、十滴水等。

3

合理运动：

暑热期间，可适当在清晨或傍晚运动，以身体微汗为度，汗出后及时沐浴、更换衣物。运动后可饮用温水、茶盐水或电解质饮料等，切忌急剧降温或进食大量冷饮。

4

保证睡眠充足：

夏季昼长夜短，平时要注意睡眠充足，避免熬夜，以免身体素质降低而导致中暑。

5

饮食调理：

“湿”为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热多雨，湿邪重浊黏腻，容易伤及脾胃。故宜进食清热利湿食物，如冬瓜、薏苡仁、赤小豆、莲藕、山茼蒿等。

吃酸——夏季出汗多，易耗伤津液，而酸味能敛汗、止泻、养阴，故需适当吃酸甘食物，如番茄、山楂、乌梅、葡萄等，可避免耗气伤阴，又能生津解渴，开胃消食。

吃苦——苦味食物可清热降火祛暑、消除疲劳，如苦瓜、苦菜、莲子、苦笋等。

吃粥——夏季喝消暑保健粥可以选择绿豆百合粥、薏米粥、荷叶粥、莲藕粥等，有补气清暑、健脾养胃之功效。另外，对于老人、儿童、脾胃功能虚弱者可进食淮山药、茯苓等健脾药粥。

饮茶——饮茶者清凉舒适，渴感全消。对于高温作业者，可在温茶中适当加薄盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

6

冬病夏治正当时

三伏天即将来临，我们还可以利用中医的“冬病夏治”来调理养身。对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，选择在全年天地间阳气最盛时节进行扶正培本的治疗，可鼓舞正气，增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。

主管部门：宣传统战部

信息来源：科研教学部(中研室)