南方医科大学附属南海医院 三级甲等 公立医院

关注我们，健康科普不迷路

春生夏长，秋收冬藏，是自然界四季变化的规律。古人在很早就认识到，人需要适应四季的变化来保持身体健康。我国最早的中医学典籍《黄帝内经》提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

古人告诉我们应该顺应四季养生，其中，重要的是“春夏养阳，秋冬养阴”，遵循自然的规律，才能延年益寿，否则不利于身体健康。夏季养生需要注意这几点：

夏养阳，寒邪易伤阳

夏天天气炎热，为了散发热量，人的毛孔处于开放的状态。尤其是运动出汗后，若直接开冷气对着身体吹，寒邪容易侵犯人体，抵抗力差的就会出现感冒症状，甚至让寒邪入侵到我们的肌肉和筋骨之间，留下风湿痹痛的病根。

夏天不是不能开空调，天气很炎热时确实可以开空调避避暑，但是我们要注意空调的温度，不要调得太低，以25~28℃为宜。出汗后，我们应该把汗擦干，休息片刻后再开空调，切忌空调直接对着人吹。

夏天，人体的阳气浮越于外于上，中宫空虚，脾胃最易受损。而人们最喜欢在夏天喝的冷饮，吃的雪糕，这些生冷冰冻的东西能直接损害我们脾胃的阳气。久而久之，则出现吃饭不香、大便稀烂等脾胃虚弱的症状，甚至会出现胃脘部疼痛和腹泻。

于女性而言，更容易遭到寒邪的侵袭。如果寒邪侵犯到她们的子宫，使血脉凝结不通，不通则痛，容易出现月经不调、痛经等问题。因此女人在月经期要注意保暖，少吃冰冻的食物。

时值炎热的夏季，大家必然奇怪，为什么还要养阳气？其实，阳气是人体的根本，在夏天万物生机盎然，自然界里阳气最充盛，人与自然界是相互感应的，在人体里阳气也最旺盛，此时我们要顺应自然，不让阳气受损。

此外，每年大暑和秋分之间，正处五运六气之“太阴湿土”，身体易受湿邪的侵袭，而阳光能制约湿邪，身体阳气充足，体内的湿邪自然就被清理掉了。如果我们这时候不好好保护人体的阳气，不懂得夏季养阳气，则会在秋冬阳气不足时生病。

因此夏天我们要学会“热”着过，保护好阳气，则能保健防病。

夏季重在养心脾

中医认为夏季包括了夏和长夏，夏对应心，而长夏对应脾，所以夏季养生要懂得养好心脾。

首先夏气通于心。《黄帝内经·素问·四气调神大论》提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”

夏季要避免动怒烦躁，不能因为天气炎热而烦恼，应保持神清气爽，舒畅自如。可以每天静坐15~30分钟，也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳，使心神得养，神气充足则人体的机能旺盛而协调。如遇到心烦、失眠等症状，可以将茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、柏子仁等煎汤代茶饮，能起到养心安神的作用。

长夏是指农历六月。《素问·藏气法时论》提到“脾主长夏”，长夏多阴雨天，气候最为潮湿，空气中湿度大，而湿邪最易损伤脾胃，脾胃虚弱的人会出现困倦、疲乏、没胃口等湿气困脾的症状，所以夏季养生也要养好脾胃。

中医认为“脾主肌肉”，脾胃功能好的人，肌肉比较结实。相反，通过运动锻炼肌肉的同时，也有利于我们脾胃功能的运作。运动能让毛孔扩张，通过排汗把身体里的湿邪排出体外，并且能促进人体的气血运行，把全身的阳气调动起来，可以起到活跃阳气祛除湿邪的作用。

所以，适当运动能祛除湿邪，锻炼我们的脾胃功能，让我们精神充沛，活力四射。

夏季吃姜好处多

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季人们贪凉饮冷，身体内外容易受寒邪侵犯，导致脾胃虚寒，因此夏天吃生姜是简便有效的养生诀窍。

生姜，在《本草纲目》中提到能“益脾胃，散风寒”，夏季吃生姜有助于散脾胃的寒邪，起到开胃健脾的作用。早上吃生姜，还能生发阳气，令人精神抖擞、精力充沛！夏季暑热，多数人食欲不振，生姜中的姜辣素能刺激胃肠粘膜，有利于食物的消化和吸收。

除此之外，夏季细菌生长活跃，容易污染食物，引起急性胃肠炎，生姜能杀菌解毒，适当吃些生姜可起到预防胃肠炎的作用。而夏季是海鲜大量上市的季节，生姜能解鱼蟹之毒，在烹调海鲜时加入生姜能预防过食海鲜导致的胃肠不适。

生姜还有止呕的作用，它素有“呕家圣药”之称，含服生姜，或把生姜贴在肚脐，能预防晕车、晕船。

夏季补阳治大病

冬病夏治是中医传统的治疗方法。“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病，由于人体阳气不足，又值冬季外界气候阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，导致疾病发作或加重；而“夏治”是指在夏季自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，来祛除阴寒之病邪，从而达到预防或减少冬季疾病的发作。

冬病夏治可采用天灸。天灸，灸法之一，出自《针灸资生经》。是采用对皮肤有刺激性的药物敷贴于穴位或患处，使其局部皮肤自然充血、潮红或起疱的治疗方法。因其不用艾火而局部皮肤有类似艾灸的反应，并且作用也非常相似，故名为天灸，又称自灸、敷灸、药物灸、发疱灸。

天灸既具有穴位刺激的作用，又可通过特定药物在特定部位的吸收，发挥明显的药理作用。

天灸选择在三伏天，即小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，利用全年中阳气最盛的三伏天，敷以辛温，逐痰、走窜、通经的药物，达到温阳利气，驱散寒邪，增强机体抗病能力，对于治疗哮喘、慢性咽炎、慢性支气管炎、关节痛、腰痛等疾病有非常好的疗效，因此备受大家的推崇。

所以这个夏季，你知道怎么养生了吗？管住嘴巴少吃生冷，适当运动并保持愉悦的心情，最重要的是要学会顺应自然界的变化，懂得保护阳气，远离寒邪，才能在秋冬之季远离疾病，拥有强健的体魄。

▲来源：广东中医药

扫码关注订阅号

更多资讯

南方医科大学第七附属医院

佛山市南海区里水镇里官路28号

扫码关注服务号

更多功能

南方医科大学第七附属医院

佛山市南海区里水镇里官路28号