广州市儿童医院 三级甲等

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。这个时节阳光猛烈、气温较高但又潮湿多雨，常出现大暴雨或雷电天气。小暑节气是人体阳气最旺盛的时候，此时养生原则是养阴生津、健脾清热。

SUMMER.TIME.

一、起居养生

小暑期间，天气炎热，可为什么现在伤暑的小儿越来越少，反而因受寒而感冒的的小儿却越来越多呢？其实，随着现代生活的改善及空调的普及，再加上夏季人体本来就阳气外浮，汗孔开张，故易感外寒。人体耳后连及项部集中有三组以“风”命名的穴位包括翳风穴、风池穴、风府穴，这是中医认为风寒之邪最易侵扰的部位，小儿平日头颈汗多，尤其需要注意头颈部的保暖，避免空调或凉风直吹到后头颈部。

二、饮食宜忌

小暑时节，很多家长都会给家中小儿煮一些清热祛暑的“凉茶”、粥品、汤水等，其中清暑热常用的食材有绿豆、冬瓜、薏仁、荷叶、淡竹叶、玉米须、莲子心等，但这些食材属性偏寒，也不可过量服用，可适当加入少量陈皮以减轻食材的寒性，又可以健运脾胃。

三、运动养生

小暑时节虽然天气炎热，但也不能总呆在空调房里不动。小儿运动时间尽量安排在清晨或傍晚，运动项目以个人喜好为主，可进行散步、骑单车、打篮球、打羽毛球等。游泳是小儿夏季较喜欢的运动项目，除注意安全以外，游泳不宜在过饱或饥饿时进行，一次游泳的时间也不宜过长，一般不要超过1小时，以免过度疲劳。

四、食疗药膳（3岁以上）

西瓜番茄汁

◆材料：西瓜半个，番茄3个。

◆做法：西瓜去皮、去子．番茄沸水冲烫，剥皮去子，二者同时绞汁，两液合并。随量饮用。

◆功效：清热生津。

★注意：感冒、咳嗽、腹泻期间或体质虚寒小儿忌服。

素烩面筋

◆材料：水面筋500克，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、鸡精各适量。

◆做法：水面筋切薄片，葱、姜洗净切丝备用。油锅烧热。将水面筋入锅，煸炒至焦黄。加葱、姜煸炒数分钟，兑水一碗，加盐，待面筋熟透后，放入鸡精，再用淀粉勾芡。汤汁明透即可。

◆功效：解热除烦。

五、小儿推拿（6个月以上）

01

清补脾经

定位：拇指桡侧缘。

操作手法：在拇指桡侧缘的指端至指根部位做来回直推。100-300次。

02

按揉中脘

定位：胸骨剑突与肚脐连线中点。

操作手法：手指尖按揉，100-300次。

03

捏脊

定位：后背正中，整个脊柱，从龟尾穴至大椎穴。

操作方法：以两手拇指置于脊柱两侧，从下向上推进，边推边以拇指与食中二指捏拿起脊旁皮肤。从龟尾往上捏至大椎为1行，操作3-9行。

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专家简介

叶绮娜

主治中医师

毕业于广州中医药大学儿科专业。师从广东省名中医李宜瑞教授、中国杰出青年医学人才陈晓刚教授。擅长中西医结合治疗儿童常见呼吸道、消化道及泌尿道疾病，包括感冒、咳嗽、泄泻、厌食、积滞、疳积、遗尿等，对小儿汗证、肥胖症、性早熟治疗也有一定的心得。长期从事中医儿科工作，积累了丰富的小儿调养临床经验，善长开展体质辨识、生长发育评估、食疗药膳等中医治未病技能。曾参与国家自然科学基金多项课题研究。

中医儿科治未病团队成员

卢焯明

主任中医师

叶绮娜

主治中医师

张静

主治中医师

林穗华

中医师

陈珏璇

中医师

妇幼健康科普·2022年第62篇

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来源：中医儿科