中江县人民医院 三级甲等 公立医院

随着年龄的增加

身体对一些营养物质的吸收降低

许多老年人就会出现缺钙的现象

很容易骨质疏松

从而导致骨折、驼背、身高变矮

所以！！！

补钙对老年人来说很重要！

但在补钙的路上

铺天盖地的广告

没有根据的传言

让许多老年人陷入补钙误区

不正确地补钙不仅没有效果

反而会危害身体健康

那么到底如何正确补钙呢？

快来听听我院骨科副主任护师唐冬梅的讲解吧~

知道了正确的补钙方法，但有些人在实际操作中，还是会整错，比如奶含钙高，就把它当水喝，但这种做法并不可取。下面关于补钙的常见误区，你得看一看，别再踩“坑”了~

过量的高钙摄入，对老年人其实是有害的。研究发现，高钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。近年来,多项研究也提出了高钙补充会增加骨质疏松、髋部骨折的发生率。

维生素D在人体内可以自行合成，老年人并非都缺少。过量地摄入维生素D会引起中毒，使人出现低热、烦躁、厌食、体重下降、肝脏肿大、肾脏损害、骨骼硬化等症状。

同时，过量补充维生素D，也会导致尿路结石。

所以，就算老年人体内缺少维生素D，也须在医生指导下进行补充。

老年人机体各脏器的功能逐渐衰退，特别是消化系统。老年人的胃酸缺乏发生率可达20%~60%。

所以老年患者选择钙片时，不应片面选择元素钙含量高的无机钙。如碳酸钙的元素钙含量高达40%，但其水溶性低，在胃酸缺乏的环境下，极易引起胃肠道刺激症状，对老年患者极为不利。

老年人应首选水溶性好的有机钙制剂，如氨基酸螯合钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等，由于受胃酸影响小，更适合老年患者食用。

在服用方式上，由于老年患者胃酸缺乏，口服钙制剂一般应在两餐之间或饭后服用，以减少胃部不适。

因为食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙制剂的解离。必要时，也可用柠檬酸、苹果酸等酸性果汁送服，以提高胃酸的酸度。

由于钙的吸收多在夜间达最大值，因此，睡前补钙效果更好。

老年人科学补钙的同时,依然要多参加适当的锻炼。运动可增强机体新陈代谢和改善血液循环及成骨细胞的功能，使骨代谢加强，骨密度增高。户外运动锻炼能经常受到阳光照射，补充维生素D，增加钙的吸收利用，使老年人健康长寿。

虽然口服钙剂能够在短时间内提高血钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。因此，预防骨质疏松最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。

最近科学家研究发现，老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生。

牛奶中含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼球的晶状体上并影响其正常代谢，而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，易诱发老年性白内障，或者加剧其病情。

因此，老年人防止缺钙，切勿将牛奶作为补充钙的唯一来源。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素D等药物，也可以选用虾米、鱼类、贝类、蛋类、骨头、海带、豆制品等含钙高的食物来补钙，以天然食物为最佳。

唐冬梅

中江县人民医院

骨科副主任护师

骨科一病区护士长

健康管理师

德阳市外科护理学会委员

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