广西江滨医院 三级甲等

心血管泰斗胡大一教授曾说过：“如何预防心血管疾病？管住嘴，迈开腿！”

有氧运动不仅可以帮助我们减肥、缓解压力，还可以改善心肺功能，增强骨骼密度、预防骨质疏松。重要的是，有氧运动还能促进侧枝循环的形成，减少突发心血管事件的发生。

或许会有人问，我家老人年纪这么大了，还能不能运动？

广西江滨医院（自治区第三人民医院）心血管内三科的医生提醒您：健身并非是年轻人专属，老年人同样可以运动！

看下面这位80多岁高龄的爷爷，坐在椅子上就可以来一段《本草纲目》的健身操。

运动是良药。老年人应该运动，但是运动的方式和方法要格外注意。

常用有氧运动有：行走、慢跑、骑自行车、游泳以及在器械上完成的踏车、划船等。

行动不便的老人，也有他们能做的有氧运动：如抛绣球、唱歌等等。

除了做有氧运动，我们还可以做抗阻运动，柔韧性训练、平衡训练等。

老年人运动注意事项：

●选择适合自己的运动，避免剧烈竞技性的运动。

●在身体情况良好的时候运动。感冒或者其他不适时不运动。

●穿合适的衣物、鞋子，饭后不做剧烈运动。

●运动时如出现下列症状，应立即停止运动，及时就医。如胸、臂、颈等酸痛、烧灼感、缩窄感或胀痛、无力、气短等。

●做好热身运动和放松运动。

有的老人运动稍长时间就感觉身体不舒服，久而久之就不愿意动了。这就涉及到运动康复中的运动处方问题，它主要包括四个部分：运动的强度、运动的频率和运动时间。

运动时不能操之过急，应该循序渐进。建议从短时间、低强度运动开始做起。

比如行走5分钟后，感觉累了，那就停止，千万不要勉强。每次慢慢地增加，直至能运动20-30分钟，甚至更长时间。

介绍了那么多，您准备开始运动了吗？老年人在运动之前，建议来医院进行专业的评估，由医生为您制定个性化的运动处方。

广西江滨医院心血管内三科

科室是集预防、治疗、康复、护理为一体的综合型科室，拥有一支技术力量雄厚的队伍。包括高级职称医师7名，主治医师2名，博士1名，硕士研究生4名。共有8名医师先后到日本、匈牙利、北京、广东等地知名医院心血管内科进修学习及专业培训。

科室对擅长治疗心血管常见病如冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常、心脏瓣膜病、周围血管病、血脂异常等。同时科室是广西首家开展心脏康复治疗的专科，对急性心肌梗死稳定期、冠状动脉支架植入术后、冠状动脉搭桥术后或其他类型的心脏外科手术术后、稳定性心力衰竭患者具有丰富的康复经验。

健康热线:

0771-2080199(医生办)

0771-2080150（护士站）

▐来源：肖玉华肖仁函（部分图片来源于网络，侵删）

▐编辑：王翔

▐审核：陈春栩

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