广州中医药大学第三附属医院芳村分院 三级甲等 公立医院

日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。——《恪遵宪度抄本》

6月21日17:13:40，夏至如约而至，此时太阳运行至黄经90度，斗指午。

公元前七世纪，春秋战国时期的先人采用土圭测日影，确定夏至日。这是北半球昼最长、夜最短的一天。

尤其到了正午时分，太阳几乎直射北回归线，会出现“立竿无影”的现象，是北回归线以北方地区日影最短的时候，所以古人认为夏至日“日长之至”、“日影短至”。

夏至的天地万物皆围绕着阴阳分立来应运而生的，《礼记·月令》中将夏至分为三候——

一候|鹿角解

夏至时节，阳气盛极而渐衰，鹿作为属阳的山兽，其长角便感知阴气生而渐脱落。

二候|蝉始鸣

六月初七日，江头蝉始鸣。雄蝉更易感阴气，打破夏日的宁静，其腹部鼓膜震动而奏乐高歌，为的是吸引雌蝉交配。

三候|半夏生

夏至后，天地之气由阳入阴，出现一味居夏之半而生的药材，名半夏，有燥湿化痰、降逆止呕、消痞散结之功。

夏至，万物于此皆假大而至极也。彼时，天地之间阴阳消长，万物繁茂到极点，阳气外发达到极致，而后转为收敛、沉降，阴气开始复生。

中医说“夏至一阴生”，这是一年中阴阳转化的重要节点。

对于我们来讲，则是要顺应阴阳转化。在阳气最旺的时节，要继续养阳、养脾胃。同时，扶助初生的阴气生长，让阴阳二气顺利交接。

所以，护阳养阴是本节气的调养重点。

有什么事半功倍的夏至养生方法呢？夏至日，不妨睡个子午觉，顺时食养，为入伏打好基础。

白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。天地人和，因时制宜，子时和午时两个时辰为人体阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，如若在天地阴阳转化之日-夏至，顺应天时，有意识配合自身“阴”“阳”转化，则“阴”“阳”各居其位，各谋其职，可谓“阴平阳秘，邪不可干”。如逆势而为，则耗伤气血，阴阳失衡。由此，在夏至这个重要的节气，不宜做过于激烈的运动，也不宜熬夜，睡好子午觉，要让人体阴阳顺畅转换。

子时是十二时辰的第一个时辰，为夜晚11点至凌晨1点，此时胆经当值。子时身体的气降到了极低点的会阴穴，气开始往上回升，气之始生为阳。子时一阳初生，此时入睡则养身体的升发之气，而如果还未进入睡眠状态，身体的阳气升发则反而容易变精神，难以入睡。

故夜晚睡眠前应营造睡前条件和环境：忌睡前过于兴奋。避免思考难题，忌看惊悚电影，避免听快节奏音乐、避免激烈运动等；忌睡前进食，增加肠胃负担。如宵夜烧烤、饮酒、奶茶、咖啡浓茶等；宜心态和身体放松，适度拉伸，热水澡或泡脚，芳香助眠如香薰或香囊等。

午时即上午11时至下午1时，心经当值，午时一阴生，此时我们身体的气往上升到极高点的百会穴，而开始下降。此时午睡不仅有助于身体阴阳转化，还可养心除烦。午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，20-30分钟为宜，如不能入睡，不必强求，平躺闭目调整后休息。

当归生姜羊肉汤

俗话说，“伏天一碗羊肉汤，不用医生开药方”。

可能有人会不解，羊肉汤不应该是寒冷的冬天应该喝的吗？夏至时节喝岂不是热上加热？

其实，夏至正是外热内寒的时节，此时人体阳气在表最旺，但我们的脏腑反而虚寒到极点。这个时候大家普遍喜欢吃点凉的，冷饮、冰淇凌、西瓜……

不仅容易损伤脾胃，出现腹泻等问题。潜伏在体内的虚寒，到了冬天更容易出现手脚冰冷、阳虚、怕冷等问题。

所以，阳虚虚寒体质的朋友，可以在夏至喝些温补的羊肉汤，这是“冬病夏治”的智慧，可以将体内潜藏的寒湿邪气趁此机会赶出去。

当归生姜羊肉汤

【材料】羊肉100g、当归15g、生姜30g

【做法】

1、羊肉冷水下锅，焯水，撇去浮沫；

2、羊肉放入砂锅，加羊肉汤，大火烧开后，小火慢炖1.5小时；

3、加入生姜和当归，煮15分钟；

4、加盐调味，即可食用。

当归生姜羊肉汤是一道经典的传统药膳，出自《金匮要略》，擅治一切血虚寒证。

彭子益在《圆运动的古中医学》中认为此方：“当归温补肝血，生姜温阳散寒，羊肉温补肝阳，滋补木中生气，以助升达。加生姜以行其寒滞，故诸病皆愈。”

当归不宜久煮，久煮后当归油发挥完后，剩下的当归碱是破血而非补血的，这样养血效果反而不好。

此汤还可以预防风寒感冒、改善贫血等问题。但需要注意，处于感冒期间以及内火旺的人群不宜饮用。

清凉酸梅饮

从五运六气来看，壬寅年肝木过旺，肝气疏泄太过，容易引起咳嗽、头疼脑热、精神倦怠、虚热心烦的情况。

彭子益在《圆运动的古中医学》里说：“内在的疏泄异常、胆火上逆，引起的虚热症状，不能用泻火药，而得调整肝木的疏泄，收敛外浮的胆火。”

对于气机疏泄失调引起的虚热情况，夏日必不可少能解暑的酸梅饮。

酸梅饮

【材料】乌梅15g、玫瑰6g、山楂3g、陈皮3g、甘草2g、冰糖适量

【做法】

1、将所有材料洗净，放入锅中；

2、倒入1500ml水，煮30分钟；

3、放入适量冰糖，熬至融化后盛出，适量饮用。

酸梅饮的配方重点是乌梅，起到滋阴、收敛作用。

乌梅与山楂、甘草是酸梅汤的标配，甘酸化阴，以缓解夏日阴虚阳浮所致的口渴多汗、心浮烦躁诸症。

酸梅饮清热消暑、开胃消食，可以预防缓解夏季常见症状，如心烦燥热、头疼脑热、精神倦怠、汗出过多、没胃口。

喝常温的其实比冰镇的更解渴。冰镇能疏解胃热，但恐伤脾阳，脾阳伤则津难生，渴反而难解。

另外需要注意，孕妇、女性经期、感染性胃肠炎、感冒发热、咳嗽多痰、消化道溃疡、糖尿病的情况不宜饮用。

从夏至起，可以开始天灸了。

天灸，就是给背部晒太阳，这是不花钱就能借助天时“冬病夏治”的养生妙招。

我们背部的后正中线，有督脉贯穿，可以调节全身阳经之气，有“阳脉之海”的称呼。

所以，夏日天灸，是补充身体阳气、气血，排出身体陈年寒湿邪气的好机会。

天灸时需要注意

1、穿着宽松、透气的衣服。

2、坐在高度合适的凳子上，背对太阳，腰背拱起呈弧状，头可以缩进两臂之间。

3、时间控制在30分钟到1小时之间，以微微出汗为宜。

4、不宜当风，结束后不要立刻进入空调房和洗澡。

5、保护好头部，避免暴晒过度，防止中暑。

相关科室介绍

广州中医药大学第三附属医院治未病科服务宗旨：让人不生病、少生病、迟生病、不生大病、带病延年、高龄自理、提高生活质量。

主要服务人群

①身体健康，无异常指征，需保持最佳状态者。

②体质偏颇，有疾病易患倾向者。

③自觉症状明显，但理化指标无异常者。

④理化指征处于临界值，但尚未达到疾病诊断标准者，即疾病的易患人群。

⑤慢性疾病稳定期需延缓发展、预防并发症者。

⑥病已痊愈，但需预防复发者。

⑦大病初愈、大手术后身体虚弱，需进一步调理者。

供稿：治未病科李敏

部分来源于公众号“大家中医”

校对编辑：李龙浩

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