广州医学院第三附属医院 三级甲等

夏天来啦

随着天气越来越热

很多朋友又开启了“买买买”模式

期待着在夏天穿上漂亮的衣服、裙子

好好地展现一下自己的身材

在她们心里

自己夏天应该是这样的

但是

实际上有可能是这样的

想象是骨感的，现实是肉感的

当夏天的衣服已经

无法隐藏肚子上蠢蠢欲动的肉

穿衣风格也只能变成“这样穿显瘦”

很多人明明不胖

但小肚子就是减不下去

究其原因

很可能是“时间管理”出了问题！

夏天又到了

为了不做小“腹”婆

咱们先来看看

这位39岁的美姐（化名）的故事

医学指导

广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任医师曾青山

1

小肚子怎么也瘦不下去，

全因“时间管理”出错？

“有没有什么办法帮我减减肚子啊，这肚子怎么看都不是我这个体重该拥有的啊”。39岁的美姐（化名）身高156cm，体重56.9kg。虽说体重不算太重，但她常因怎么也减不掉的小肚子而烦恼。

经朋友介绍，美姐来到广医三院临床营养科体重管理门诊进行专业身材塑性。临床营养科的专家为美姐做了人体成分检测。从结果发现，美姐的体脂肪率为30.5%，虽还属于标准范围，但需要警戒，体重指数（BMI)也达到了轻度肥胖的临界值。

美姐的减肥之路屡屡失败，很可能和她的生活习惯有关。

和很多上班族一样，美姐每天早上都奔波在上班路上，很少能好好地吃一顿早餐。

由于经常加班，她经常晚上八九点钟才吃晚饭，还经常熬夜。

广医三院临床营养科副主任医师曾青山介绍，像阿美这样平时作息不够规律的人，是很容易发胖的。想要减肥成功，关键在改正不规律的生活方式，加强时间管理！

【容易发胖的几个时间点】

时间点1

早晨九点之前一定得吃早餐。早餐会加速新陈代谢，如果超过了九点还没有吃早餐，或者早餐午餐一起吃的话，新陈代谢就会处在一个非常低迷的状态，这就是为什么很多人一天就吃一两顿饭还是容易发胖。

超过下午四点不要吃水果和糕点。水果和糕点里含有大量的糖分，肝脏要把果糖分解成单糖之后才能被使用。人刚吃完饭后，身体里面的糖原是满的，这时候，这些果糖根本就不会分解供能，只会合成甘油三酯，也就是脂肪存储起来，导致变胖。

时间点2

时间点3

晚餐要在晚上七点之前吃完。如果七点之后再吃晚餐，由于距离我们睡觉的时间比较短，食物产生的很多能量不能被身体消耗，导致能量在身体堆积从而转化为脂肪。

晚上睡前三小时，不要喝含糖饮料和碳水类点心。睡觉的时候身体的新陈代谢处在一个很低迷的状态，如果睡前吃了这些含糖量很高的食物，大多数能量会在身体堆积从而转换为脂肪。如果确实很饿，可以吃一根黄瓜、喝一杯低脂低糖的牛奶或者吃一个鸡蛋。

时间点4

时间点5

充足的睡眠很重要。充足的睡眠对脂肪的分解更有利，而熬夜则更容易让人长胖。由于饥饿素给身体传递[饿]的信号，倾向让人开始进食；瘦素给身体传递[饱]的信号，倾向让人停止进食。睡眠不足会导致饥饿素分泌增加，瘦素分泌减少，让人吃得更多。

2

不做“小腹婆”，

看她是怎么减重成功的

在仔细研究美姐的身体数据后

临床营养科的体重管理门诊

为她定制了个性化的

饮食营养处方和体重管理方案

▲临床营养科专家对美姐减重过程进行全程管理

在减重过程中

美姐在广医三院营养师的指导下

严格管理自己的饮食

而且努力调整自己的作息

通过调整饮食结构，改善生活方式

经过三个多月的努力

美姐成功把身上多余的

脂肪和小肚子减下来了

体重从56.9kg下降到了48.6kg

足足下降了8.3kg！

▲美姐的体重曲线图

不仅体重降了下来

美姐腰围还下降了12cm

此外

美姐各项身体数据

也有了很大的改善！

“以前总是觉得自己浑身上下全都是肉，特别是肚子上面的游泳圈、穿什么衣服、裙子都不好看。参加了体重管理，现在朋友都说我变漂亮了，身材也变好了，皮肤也白嫩了，我自己也觉得很好。”聊起自己之前和现在的变化，美姐显得很开心。

▲美姐减重前后的身体数据对比

▲减重前后美姐的身材对比

3

小“腹”婆危害大，

体重管理门诊来帮你！

肥胖可不仅仅是外表不好看、买不到合身的衣服这么简单！

曾青山主任介绍，小“腹”婆式肥胖如果不加以控制，会引起脑卒中或心肌梗死或其他致命的疾病。

腹部脂肪过多的人一般新陈代谢是比较慢的，这跟平时的饮食和不良生活习惯有密不可分的关系。

很多人虽然吃的不多，但饮食结构不合理，经常喜欢吃油腻、高热量、高淀粉的食物，再加上久坐不动，脂肪在体内无法及时地被分解代谢，就会堆积在肚子里，久而久之，肚子里的脂肪会越来越多，人也就会越来越胖了。

因此，减肥最重要的是找到适合自己饮食结构比例，养成健康的生活方式，从而达到终身受益的作用。

◆

如果你还存在纠结裤子紧的问题

还在觉得自己身材不好

买不到适合的衣服

不如从这个夏天开始管理自己的体重

让我们一起做

不需要遮肉、真正显瘦的人

如果您觉得自己体型不佳

想要更好管理身材

您可以前往广医三院

临床营养科体重管理门诊

◆门诊地址

广医三院门诊楼三楼妇科门诊16号诊室

◆门诊时间

周一上午至周六上午

◆电话

18922702213（微信同号）

医学指导

曾青山

广医三院临床营养科负责人、副主任医师、注册营养师

从事临床营养工作二十余年，热爱临床营养工作，积极参与医院的健康宣教工作及媒体宣传，科普专家。多次获得广东省营养学会表彰。

擅长：

糖代谢疾病、高尿酸血症、肾脏病、肿瘤、老年性疾病等慢性疾病的营养治疗，围产期营养治疗、危急重患者肠内营养支持、孕期及肥胖患者体重管理

主要社会任职：

广州市临床营养质量控制中心副主任；广东省医院协会医院营养管理专业委员会常务委员；广州市医学会临床病态营养学分会常务委员；广东省保健学会营养保健专业委员会常务委员；广东省健康管理学会医学营养与健康促进委员会常委委员；广东省营养学会临床营养专业委员会委员；广东省营养学会妇幼营养专业委员会委员。

文|广医三院

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