四川省第二中医医院 三级甲等

爱上跑步，有哪些好处？

一个人一双跑鞋奔跑在健康的路上

跑步

从来就不是一项充满乐趣的运动

甚至可以说非常枯燥

......

那让你坚持跑步的动力是什么呢？

无论为了什么

有追求和目标的时候

锻炼才能坚持下去

看看这些跑步好处

能否让喜欢运动的你爱上跑步呢？

跑步的10个好处

肩颈、脊柱

现在的人在电脑前的工作时间较长，肩颈健康堪忧，通过自测，如颈、肩部痛，单侧活动受限，头部爱偏向一侧等。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。

腰部、臀部

坚持跑步可以起到去除腰腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的明显。

增强心、肺功能

坚持跑步，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。同时能够使肺部功能增强，增强肺部呼吸肌，增加肺活量。

肠胃功能

跑步使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善，防止便秘。

身心舒畅

保持舒畅愉悦的心情，减少不良情绪，在跑步过程中大脑会分泌让人产生快乐的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，有氧运动就是情绪低落状态下最好的排解方式，跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。

骨骼

阳光照射，有利于骨骼健康，冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺激，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

全身肌肉

可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

膝盖

可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，防止骨骼退化、骨质疏松症，尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断的积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。

视力

户外跑步的时间眼睛直视远方，环境改变对眼睛是很好的放松休息，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

睡眠质量

经常跑步会使身体自动调整到更容易深度睡眠的状态，所以经常跑步的人会比从不跑步的人，提前进入睡眠状态，并且更容易进入深层睡眠状态，因此拥有较好的睡眠质量。

爱上跑步之后

在你的世界里

跑步就是最好的生活！

坚持跑步

你的人生也会因为你的双脚而焕然一新！

当跑步成为了一种习惯

它也在改变着我们

通过跑步塑造了有活力的身体

通过跑步变得健康有魅力

通过跑步结交了更多跑友

通过跑步变得更加自信

……

一个人，一双跑鞋

一身休闲舒适的装束

在晨曦中

在夜幕时

甩开脚步跑起来

……

跑步

就是跑出心花怒放的人生！

让我们一起

跑出健康，跑出快乐！

清风朗月，不期而遇

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供稿：姜岚（护理部）

供图视频：姜岚（护理部）

美编：周诗宇

远志博学厚德精业

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