贵港市人民医院 三级甲等 公立医院

近段时间，红爆网络的“刘畊宏燃脂健身操”掀起了健身浪潮。百万“刘畊宏女孩/男孩”开始在直播间打卡跳操，但令人担心的事情也在发生：

尽管刘畊宏在直播间里面会尽可能地把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行，但是仍有一些网友不慎受伤。为了保护自己不受伤又能达到锻炼的目的，我们应该注意什么？

运动注意事项

一、保证运动空间足够大、开窗通风，尽量避免在高温高湿的环境下运动

二、居家健身运动尽量穿运动鞋

即使地板上垫了毛毯、瑜伽垫等物品，但很多人穿的居家袜子其实并没有减震功能，在跳跃的过程中，踝关节和膝关节的韧带比较容易受伤。

三、健身有一个最佳顺序

运动需要一个循序渐进的过程。开始最好做10-15分钟的热身拉伸活动。拉伸完，再做有氧运动，比如慢跑，让肌肉活动开来，以此减少腰部椎间盘的压力，并且慢慢把心率提升起来。之后再做一些稍微剧烈的运动，循序渐进，逐步加强运动耗能。

四、这些人群，不能盲目跟风

1.有腰椎间盘突出的人群：要在医生的指导下运动。跳跃性运动对椎间盘产生的压力非常大，所以如果本身有椎间盘突出等问题，练习之前最好咨询一下医生。

2.有膝关节损伤的人群：假如曾经有过关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等问题，也不太适合做大幅度蹲起动作。

3.有心肺基础疾病的老年人群

五、运动后如何缓解肌肉酸痛

在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛。

1.保持充足水分：建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。运动时缺水会造成头晕甚至昏倒，增加运动后的肌肉酸痛感。及时补充足够水分能提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。

2.做中低强度的有氧运动：大强度肌肉训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，有利于乳酸的分解，减少酸痛。

3.在运动后进行有效拉伸：拉伸可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。

此外，还可以进行适当的冰敷。如果3天后还没有缓解，并且症状越来越严重时，就应该及时去医院。

希望大家量力而行，找到自己的运动节奏，再一起愉快地动起来！

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▍作者：罗彩霞

▍编辑：徐家劲

▍校对：徐家劲梁栩豪赵琳

▍审核：覃英容陆丹艳