四川省第二中医医院 三级甲等

中/国/传/统/文/化/节/日

端

午

宜

食粽

悬艾

壬寅年

五月初五

忌

开市

求雨

文博士说端午

端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。

那么端午节前后应该如何养生防病呢？今天，四川省第二中医医院老年病科医疗组组长文秀华博士就来和大家一起聊一聊！

起居：夜卧早起，养阳气

端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1

夜卧：十点半左右

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半左右就寝，对夏季养阳气才有益。

2

早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3

午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”，而午睡是中午养心的最佳方式。

饮食——健脾祛湿，调气血

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗。

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

1

吃粽子

益气健脾、开胃消食

医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如大枣、赤小豆、绿豆等，具有补血安神、利尿排毒的功效。

当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃，过量食用可能会助湿而妨碍脾胃运化。

2

饮雄黄酒

解虫蛇毒、燥湿、杀虫

端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。

在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。

3

红豆粥

健脾养血、利水除湿

端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。

红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是清暑利湿。

运动——强身健体，防疾病

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

1

划龙舟：全身气血畅通

端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。

当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。

2

健步走：强身健体

在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法：

锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。

走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

端午节前后天气炎热，不宜剧烈运动，运动量以不感觉劳累、胸闷，微微出汗为度，不宜大汗淋漓，反而伤阴津。

中草药——避毒祛邪

说端午不得不话艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。

中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。

除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

此外，荷叶、藿香、佩兰、人参叶等均具有祛暑化湿的功效，可水煎后代茶饮。

端午节安康

文秀华

老年病科医疗组长

副主任中医师医学博士

擅长中医体质辨识及冠心病、高血压病、慢性阻塞性肺疾病、脑梗塞、糖尿病、脾胃病等各种老年慢性疾病、功能性内科疾病的中西医结合治疗，擅长各种偏颇体质的中医调理。

清风朗月，不期而遇

喜欢我们的内容就请点赞吧

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

供稿：文秀华（老年病科）

美编：周诗宇

远志博学厚德精业

医院地址：成都市青羊区四道街20号

咨询电话：028-69060666

急救电话：028-68890120

医院官网：www.sc2zyy.com

医院官方微博名称：四川省第二中医医院

预约挂号：

1.“四川省第二中医医院服务号”微信公众号上预约挂号。

2.天府医健通、天府市民云、华医通App预约挂号。