广东省中西医结合医院 三级甲等 公立医院

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芒种

芒种

《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种是麦类作物成熟、夏季栽种大忙季节，“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称芒种。

此时进入典型的夏季气候，中午温度较高，空气潮湿闷热。在湿热环境中，人易疲倦、萎靡不振，养生保健重在除湿、养心、消暑。

跟着视频来养生！

连雨不觉春去

一晴方觉夏深

广东的夏天它来了

室内铁板烧

室外蒸桑拿

连冰可乐也无法为我们灼热的心带来一丝凉意

不少朋友朋友表示

一到夏天又开始整日哈欠连天

还容易出现

口舌生疮、感冒、上火

食欲不整、皮肤病、中暑等等

芒种到，防苦夏显得尤为重要

记住以下三大原则，祛湿又防病！

睡眠原则

“夜卧早起，无厌于日”，夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。同时，夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。

运动原则

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高。对爱运动的人，要注意以下两点：首先，选择合适的时间段。最好是早上或傍晚6、7点时候，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段，此时关节柔韧性、灵活度最佳。而午后，天气炎热，不宜运动；其次，选择适合的运动项目。以强度相对缓和的运动为佳，例如游泳、瑜伽、坐功等。

坐功妙用

主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，目黄胁痛，消渴，善笑善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头项痛，面赤等。

功法：起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

饮食原则

芒种前后天气炎热，湿度增大，体力也消耗较大，饮食上要怎么调整呢？专家给你来支招，三款靓汤，总有一款你爱喝！

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凉瓜蚝豉排骨汤

材料

苦瓜半条，排骨400克，黄豆100克，蜜枣2枚，陈皮1瓣，蚝豉50克，生姜2片，食盐适量。

制作

苦瓜开边去瓤切大块，排骨斩块、飞水去血污，上料同放汤锅内，武火煮沸后转文火煲1.5小时左右，以盐调味即可。

清热解毒，消暑祛湿，防治热痱、湿疹，夏季烦渴，食欲下降，小便短赤。

注意：脾胃虚寒人群慎食

冬瓜莲荷脊骨汤

材料

冬瓜400克，莲子50克，炒白扁豆30克，鲜荷叶1小块，猪脊骨300克，瘦肉50克，陈皮1/3个，蜜枣2枚，生姜3片，盐适量。

制作

冬瓜洗净去籽后，连皮切小块；脊骨、瘦肉斩块、飞水去血污；荷叶洗净，姜去皮切片；上料同放汤锅内，武火煮沸后转文火煲1.5小时左右，以盐调味即可。

清热祛湿，消暑解渴。可用于调治暑热烦渴、小便短赤、口舌生疮，暑湿内蕴所致脘腹胀满、大便黏滞、纳呆苔腻等不适。

白瓜眉豆鲫鱼汤

材料

老白瓜1-2个，眉豆50克，鲫鱼1条（约250克），生姜3片，芡实30克，食盐适量。

制作

鲫鱼宰杀后，去除内脏及鳞腮，洗净，放进油锅内煎至两面略黄色；白瓜去皮、瓤，切大块，上料同放汤锅内武火煮沸后转文火煲1小时左右，以盐调味即可。

健脾益肾，利水祛湿，适用于夏季一般人群食用。

养生秘籍

拔罐养生

人体背部有足太阳膀胱经、督脉等阳经循行经过，分布着五脏六腑的背俞穴。芒种时节，人体阳气透发于外，与外在环境湿邪相搏，引起阳气郁滞，湿热内蕴。

此时可进行背部拔罐养生，通过负压吸拔背部穴位、经络，能开腠理、散风寒、除湿气，有助于体内致病邪气的排出，还能调和脏腑功能，疏通经络，缓解疼痛，尤为适合于夏季湿热气候之时。

中药香佩疗法

芒种时节，可将艾叶、石菖蒲、藿香、佩兰、苍术、白芷、丁香、薄荷等药材，研成细末，装于香囊袋内，将其佩戴于身上，时常闻其药气，能祛暑化湿、健脾燥湿，有增加食欲、改善脾胃功能、防治暑湿感冒等保健价值。将香囊悬挂于屋内，还有驱蚊功效。

时不待人

耕种趁现在

养生也趁现在

赶紧转发给你的亲友学起来吧！

资料来源|治未病中心彭玉莹

编辑│宣传科程乐雯