广州市第八人民医院嘉禾院区 三级甲等 公立医院

有研究显示

人们对头发的关注度远低于脸部

为了脸，不惜砸重金

各种面膜、精华、洗脸仪……轮番上阵

却鲜少有人愿意花时间

好好了解头发的需求

说的是不是你呢？

如果是

那就从阅读本文开始

学会科学护发，理性护肤吧！

在漫长的人类进化史中

我们覆盖全身的长毛

逐渐变成短毛或者毫毛

只有头发、胡须、阴毛、腋毛还保留了长毛

毛发作为保暖的功能在下降，作为观赏、美观的价值在上升。

“村里有个姑娘她叫小芳，长得好看她又善良，一双美丽的大眼睛，辫子粗又长……”

可见头发和眼睛一样是女神的标配，是男神的心头好。一头浓密、健康、清洁的头发有时候甚至可以力挽狂澜，拯救一张脸。

除此之外，头发还有遮挡紫外线、保护头发、感受外界环境变化、反映机体健康状态等作用。

👇第一步：挑选洗发水

由于清洁与滋养如同鱼与熊掌不可兼得，因此尽量选用单一功能的洗发水，挑选的首则是要回归清洁去屑的本质，至于保湿、柔顺、修复等功效就留给后续的护发保养成品来达成。

挑选洗发水

应按照当时的头皮状态来进行

干货如下

✔油发或者使用发胶、发膜后：含有月桂醇硫酸酯钠（SLS）等成分或者含有天然柠檬、茶树提取成分的清洁力较强的洗发水。

✔头发柔软且易出油：无硅油洗发水。

✔干枯发或头发烫染后：含硅油的洗发水。

✔头屑多：含二硫化硒、酮康唑、吡硫翁锌（ZPT）、吡啶酮乙醇胺盐等去屑成分的洗发水。此类洗发水不宜长期使用。

✔敏感头皮：温和的氨基酸洗发水。

✔中性发：随便挑，大部分都没问题。

其次，挑选洗发水，也要兼顾个人期望值！比如短发，想蓬松，拥有空气刘海、有呼吸感的头发，尽量选择无硅油洗发水；比如长发，想拥有瀑布般柔顺光泽，尽量选择含硅油的洗发水。

最后，我们头皮的状态不是一成不变，不同清洁力及功效的洗发水尽量搭配使用，避免长期使用同一种洗发水。尽量选用中性或者弱酸性的洗发水，避免使用碱性过强的洗发水。

*注意：如果是头皮疾病引起的头屑增多，建议尽早就医。

👇第二步：清洗

洗头发实际上是清洁头皮，有了健康的头皮，才会养出健康秀丽的头发，头皮之于头发，相当于土壤之于庄稼的关系。

而头皮作为皮肤的一部分

是面部肌肤的延续

因此清洁头皮如同清洁我们的面部

是有流程的

1、用梳子或者你的双手把头发理顺，清理打结、干枯、受损的头发。

2、把水温调到40℃左右，避免过低或过高。

3、先用温水冲洗按摩头皮1分钟左右，待头发完全湿透后，再用洗发水。

4、洗发水要先倒在手上揉搓出泡沫后再涂到头发上。

5、避免指甲挠头皮，避免头皮受伤继发感染。

6、清洗要面面俱到，尤其注意后脑勺的清洁，整个洗头时间不宜少于5分钟。

👇第三步：干发

✔首选毛巾按干，对头发的损害最少，从上至下，不滴水即可。

✔其次可用吹风机吹干，省时省力。使用时温度不要过高，不需要完全干透。

✔短发也可选择自然风干的方式。

*注意：尽量避免蛮力搓干。

原则：按需洗头，怎么舒服怎么来。洗头一般不会造成头痛、痛经、脱发。月经期间、坐月子期间也可洗头，但注意保暖，避免受凉。早上洗、晚上洗也并没有差别。

洗发水的主要功效是清洁，停留在头皮的时间有限，洗发水生发只是个传说。目前还没有医学证据能够证明这些洗发水能够起到“防脱”或“生发”的功效，所以不管你交了多少智商税，可能最后都是洗了个寂寞。

同样地，食疗让白发变黑也缺乏询证医学证据，白发主要与毛囊中黑色素生成异常有关。

NO。正常人每天都会脱100根左右的头发，这是由毛发周期决定的，正常情况下每天约有100根左右的头发进入休止期，如下图。毛发周期如同四季更替、树叶轮换，不同之处在于我们每一根头发的周期是不同步的，因此不会出现树木那样光秃秃的情况。

一根毛的一生↑

一棵树的一年↑

斑块状脱发、虫蚀状脱发、每天脱发超过100根、头皮发痒、头皮长痘或者化脓……或者本人无法判断的情况，应及时找皮肤科医生就诊。

如何科学护肤？

气温升高

我们的皮肤油脂分泌就旺盛起来了

经常有人会觉得——

我皮肤看起来好油

但是为什么我依然觉得皮肤干燥呢？

这种情况，其实是皮肤屏障受损了。众所周知皮肤是人体最大的器官，你的皮肤属于哪种类型？人的皮肤个体之间为何存在很大差异？那该如何科学护肤呢？

在说皮肤类型之前，应该了解一下基本的皮肤构造：

皮肤构造分为表皮、真皮和皮下组织，正常的皮肤代谢周期为28天，皮肤厚薄会因为年龄、性别、部位等因素而不同，平均厚度约为0.3~4mm。

目前根据表皮含水度和油脂分泌量我们一般将皮肤分为五种类型：干性皮肤、中性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤以及敏感性皮肤。

在谈科学护肤之前，首先应该了解自己是什么类型的皮肤。并且我们要知道皮肤类型并不会一成不变，影响肤质的因素有很多，可能和遗传、年龄、性别或者环境变化都有关系，就算是同一个人，不同部位、生理以及情绪（压力）等因素也是有不同的变化。

1、油性肤质：皮脂腺分泌旺盛，角质层含水适当，肤质粗硬不透明，毛孔粗大容易长粉刺、痘痘，容易上妆，也容易掉妆；

2、干性肤质：皮脂腺分泌少，角质层含水不足，皮肤紧绷干涩，没有光泽弹性，容易出现细纹脱皮，不易上妆，就算上妆了细纹脱屑更明显；

3、中性肤质：皮脂腺分泌适当，角质层含水充足，皮肤不油不干，皮肤细致紧密，有弹性以及光亮润泽，容易上妆，不容易掉妆；

4、混合性肤质：T区皮脂腺分泌旺盛，两颊角质层含水不足，夹着干性和油性肤质的特性，T区容易油腻长痘痘长粉刺，脸颊、嘴唇、眼睛周围是干燥的。

5、敏感性肤质：两颊容易泛红而微血管清晰可见，肌肤容易因为环境（季节）变化或者使用化妆护肤品，出现红、热、刺、痒的反应。

中性皮肤属于理想皮肤,角质层含水量正常，皮脂分泌适中,不干燥，不油腻；皮肤光滑细腻紧致，有弹性；对外界刺激适应性强。

另外，我们可以通过皮肤测试了解自己的皮肤状况。国际权威的莱斯利·鲍曼的肤质测试，把皮肤分成4种维度，16种皮肤分型测试，其中四个维度是指：

✔干性皮肤&油性皮肤

✔敏感皮肤&耐受皮肤

✔紧致皮肤&皱纹皮肤

✔色素型皮肤&非色素型皮肤

根据测试结果，不同的肤质要采用不同的护肤方法。

其实在护肤圈里，有一个比早c晚a更加系统的护肤思路，它于2014年由Draelos教授在美国的JDD医学杂志上发表，这个概念自几年前被引入国内后，也越发得到认可。它在最早被称为“皮肤健康与美容金字塔”，为人们选择药妆产品提供参考意见，现在就直接叫它“护肤金字塔”了。护肤金字塔，看名字就知道，这个思路的就是以金字塔作为结构，层层分级。

所以，越靠近塔底端的部分越基础，越重要，随着塔尖逐渐向上，深度也从外逐步向内。

那这护肤金字塔的三层

到底是指什么？

一、护肤金字塔第一层次：建立良好的皮肤屏障，首先做好防晒、保湿和清洁。

皮肤屏障通常指的是皮肤的物理性屏障，由皮脂膜、角质层角蛋白、脂质“三明治”结构、砖墙结构、真皮粘多糖类、粘多糖类等共同构成，可抵御外界有害、刺激物、日光进入,同时具有保湿及调节抗炎作用。当我们的皮肤出现干燥、瘙痒、老化等一系列问题，都和这个屏障破坏有关。

正常皮肤具备良好的皮肤屏障，保护好皮肤屏障，是一切护肤的基石，主要从清洁，保湿，防晒着手。其中防晒是重中之重，所以，不做好防护，一切护肤的努力都白搭。

二、护肤金字塔第二层次：修复、更新

拥有了良好的皮肤屏障，方可进入到第二层次。

会推荐使用一些“功效性护肤品”，如促进角质代谢的维A酸及其衍生物、果酸、水杨酸，以及美白类的维C、烟酰胺等。它们可以在一定程度帮助角质代谢、更替、刺激真皮胶原增生、抑制黑素色生成的特点，因此具有改善细纹、色素等特点。

三、护肤金字塔第三层次：皮肤激活和再生

最后来到我们的塔尖部分，“皮肤健康和美容金字塔的顶部是建立在基础和中部完成的基础上的点睛之笔，就像雕塑上的抛光。”因此，这一层对一般人来说，已不是必须，而是一种锦上添花。并且这个层次的外用品有效性存在较大的争议，毕竟外用护肤品对刺激皮肤再生的能力实在是有限。

这类护肤品主要的成分有：促进修复的多肽类物质、生长因子，以及促进再生的干细胞衍生物。为什么是“干细胞衍生物”，而不是如雷贯耳的“干细胞”——因为干细胞在正常室温以及防腐剂下无法生存。

因此，做好基础护肤是我们是否能晋级的基础，切不可跨级进阶。

痤疮粉刺、丘疹脓疱、毛孔粗大、皮肤敏感等具体问题，每个人状况不同，需要根据肤质针对性地处理和使用产品。

目前护肤大军主要还是女性，那么在孕期哺乳期、熬夜急救、长途旅行等不同时期，护肤也有额外需要了解的注意点和禁忌。

比如孕期哺乳期就建议尽量避免用爽肤水里常见的水杨酸，熬夜急救除了要做好基础保湿，还要使用抗氧化精华。

美了想更美。这个时候需要在医生的指导下，选择靠谱的医美项目，完成拥有健康魅力肌肤的小心愿。比如可以靠光子嫩肤帮助改善色斑达到嫩肤目的、利用二氧化碳点阵激光改善痤疮疤痕、利用射频技术达到抗衰紧致，借助肉毒素祛除动力性皱纹、用水光针帮助保湿补水等等。

最后，请谨记——

愉悦的心情

均衡的营养和

规律的生活方式

才是护肤和护发的基础

文|皮肤科李水凤李英

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