普宁市人民医院 三级甲等 公立医院

（健康申报卡有效期24小时）

高考临近

考生们应该怎样放松心态？

在考场突然紧张该如何缓解？

这份高考备考锦囊，值得收藏

↓↓↓

睡得好才能记得牢！

高考生如何睡觉更科学？

睡眠有助于巩固记忆

提高学习效率

对于备战高考的考生来说

午睡不仅能给身体“充电”

还可以让知识记得更牢

专家表示

晚上11点前入睡

对考生的身体和学习都有帮助

如果不能保证早睡

中午休息一会儿也大有益处

晚上复习时

建议考生们使用护眼台灯

也可以将室内环境光略微调暗

亮度不伤眼睛即可

天黑后，人体会分泌褪黑素

帮助入睡

室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌

以致睡不着

小提示

睡前梳理并记录

当日未完的事项及第二天的安排

更利于睡眠

在考场突然紧张怎么办？

记住这个办法，管用！

紧张是外部刺激

引发人的一种情绪反应

如果已经在考场上坐好了

还是觉得紧张

不妨试试闭目养神

双脚着地，保持身体放松

特别是放松背部、腿部肌肉

在心理上扩大周边的空间范围

可以帮助缓解紧张情绪

闭目养神时

配合腹式呼吸效果更好

舌头顶着上

将注意力集中在呼吸上

用鼻子吸气，缓慢均匀地呼吸

大概5分钟左右

就能起到缓解紧张焦虑的效果

家有考生看过来

“高考食谱”别错过

备战高考

家长们应如何安排孩子的饮食？

孩子们宣泄、抱怨该咋办？

专家表示

面对孩子的主动倾诉

家长应做好聆听者

不宜乱指导

备考期间

家长要注意食物生熟分开

避免微生物交叉污染

饮食方式不宜突变

尽量选择考生经常食用的食材

不要过分偏信特殊食物的作用

选择平时不常吃的食物

是有风险的

可能考生对这类食物不耐受

专家表示

血糖是大脑能量的主要来源

一日三餐需搭配好主食和蛋白质

维持血糖稳定，保证能量充沛

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。一般考生都会学习到很晚可以适当增加一些夜宵选择低能量、高营养的食物比如麦片、酸奶、水果。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。

早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼，搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。

午餐不要吃得过饱、过油腻，以免加重人体消化系统的负担；

蔬菜能更好地延缓血糖稳定，让大脑在下午有持续稳定的能量供应。

晚餐选择的范围更大，原则上跟中午一样。

一般考生都会学习到很晚可以适当增加一些夜宵选择低能量、高营养的食物比如麦片、酸奶、水果。

放松心态，全力以赴

做好考前健康监测

愿考生们都能取得好成绩

愿考生们都能取得好成绩

来源：央视一套、新华社、北斗融媒

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