成都市新都区中医医院 三级甲等 公立医院

高考和中考都是人生中非常重要的考试，适逢夏季气候炎热，考前需要注意的饮食原则：

1、清淡为主，营养均衡

考生在备考阶段集中精力思考和面临精神压力巨大时，植物性神经的功能会受到压抑，消化道的血液供应也会减少，消化吸收功能难免受到影响。而在各种食物中，给消化系统带来较大压力的正是富含蛋白质和脂肪的食物。所以要适当进食优质蛋白质食品，如牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼等，但不要过量，避免高脂、高糖食物，还可以多吃蔬菜和水果以及五谷杂粮来补充维生素。当然，在高考前几日，最好不打破孩子日常的饮食习惯，切忌乱进补。

2、进食量适当，一般吃到八成饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。备考期间，考生应该尽量避免吃过多加工食品，香精、色素等成分可能会对情绪造成不良影响。如果孩子嘴馋，可以准备点坚果当作零食。避免进食冷饮等可能引起胃肠不适的食物。

中医的小妙招：

1、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能，可以在早晨喝一杯姜枣茶，有解毒、提神和消除疲倦的作用。

1、几个小动作进行放松、缓解紧张情绪

刮前额：

用双手食指关节由正中向两侧刮额头，刮的时候稍微用点力，这个动作能够松解筋膜、宣发气血，一次刮30遍。

松解颞肌：

颞肌就是咬紧牙关，在耳朵上的这一片区域。用指关节点揉，力度以有酸胀感即可，点揉1-2分钟。

疏通两胁：

双掌置于两胁，由胸部正中线向两侧分推至腋下15-30遍。

应考养生茶：

1、神曲茶

用料：神曲5g、红茶末5g、山楂10g

功效：消滞和中、健脾开胃

2、荷叶玫瑰茶

用料：荷叶3g、玫瑰花5g

功效：健脾疏肝、清暑化湿

来源：神内、消化

供稿：马燕

编辑：黄小利

审核：李敏

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