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崇尚健康，一起对烟草说“不”

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2022年5月31日是第35个世界无烟日，今年的宣传主题是“烟草威胁环境”，旨在落实《健康中国行动（2019-2030年）》控烟行动有关要求，加强控烟科普宣传，助力健康素养水平提升。

一旦有了戒烟的决心，

成功的大门就会向你敞开！

相信，坚持就是胜利！

跟烟瘾来个正式的告别，

和你的家人、朋友，

共享无烟的美好环境！

也许您处在戒烟

思考期

认清戒烟原因。一个好的戒烟理由对于成功戒烟非常重要。牢记自己的戒烟原因，有助于戒烟者抵抗吸烟的诱惑。

认识吸烟的严重危害。烟草烟雾中已知含有7000多种化学物质，其中包括250种有害物质，近70种致癌物。烟草使用是首要的可预防死因。

树立戒烟信心。戒烟不仅可以使本人，同时也可以使朋友、家人和同事从你的戒烟行为中获益。戒烟没有一个最佳时机，不管何时开始戒烟，都为时不晚，你都会从戒烟行动中受益。

-戒烟的好处-

也许您处在戒烟

准备期

戒烟是一件有难度的事，戒烟过程中出现复吸是很常见的情况。应当提前做好戒烟计划，做好充足准备，做到“有备而战”，以提高战胜烟瘾、成功戒烟的概率。

-戒烟准备的关键点-

●记录一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。

●扔掉所有与烟有关的东西，包括烟具等。

●开始延迟吸第一支烟的时间。

●缩短在常去的吸烟场所停留的时间。

●告诉家人、朋友或同事你要从哪天开始戒烟。

●回顾自己以往的戒烟经历，从中汲取经验教训。

●练习当别人给你递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答。

●准备吸烟行为记录表，做好吸烟记录，鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。

也许您处在戒烟

行动期

正确应对戒断症状是成功戒烟的关键。

戒断症状主要由生理依赖性“上瘾”造成的。由于戒烟，身体突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中等“烟瘾发作”症状，严重者还会出现关节疼痛、肠胃不适。这在医学上称为“戒断症状”。这些痛苦使很多人无法坚持戒烟，极少数人靠毅力戒了烟，但容易复吸。

-常见戒断症状的处理办法-

●体重增加：戒烟后可能会食欲增加，可以多吃一些蔬菜、水果，多喝水，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。一些成功戒烟者后期因体重增加而复吸。因此从制订目标戒烟日起，就应开始注意控制饮食、增加运动，控制体重的增加。

●吸烟的欲望：采取一些健康而有效的替代行为帮助摆脱吸烟的欲望，如深呼吸、饮水（茶）、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。

●易激动，不能平静：可慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼也有一定的效果。

●疲乏，嗜睡：保证充足的睡眠，还可以增加午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。

●失眠：避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些缓和运动再入睡。

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来源：人民网人卫健康

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