成都军区总医院附属口腔医院 三级甲等

近日，刘畊宏健身直播几乎一夜之间火爆全网，“畊宏女孩”、“畊宏男孩”也随着周杰伦的一首《本草纲目》成为“新健身人”的代名词。

但随之而来的还有一批“受伤女孩”、“受伤男孩”，有人头晕心慌、有人膝腿疼痛，还有人跳出腰椎间盘突出……这都是因为运动不当造成的身体损伤。

西部战区总医院康复医学科专家提醒：运动健身，请不要盲目跟风，更要量力而行，选择科学合理、适合自己的运动方式和强度。

了解自己的身体情况

首先，要想做“畊宏女孩/男孩”，你得充分了解自己的身体情况，要知道哪些情况不适合做此类高强度、快节奏运动，以下5类人群暂不适宜做此类运动：

🔘关节疼痛人群

🔘颈椎病、腰椎间盘突出症人群

🔘半月板有损伤人群

🔘大体重、高血压不稳定、有心肺基础疾病人群

🔘老年人

运动注意事项

其次，不想做“受伤女孩/男孩”，你还需要注意以下几个方面：

运动环境及装备

良好的室内运动环境及运动装备是保障运动安全的必要前提。

🔘选择相对宽敞、通风良好的室内运动环境，且注意地面要防滑。

🔘选择具有减震、抓地、轻质、透气的运动鞋，有利于减少运动意外及损伤的发生。

🔘根据不同运动类型选择合适的运动衣物，有利于完成运动动作，保持运动中皮肤干爽状态。

🔘必要时要配戴健身护具。

消化系统

🔘运动前最好不要饥饿或者饱餐状态，饥饿状态可能引起低血糖、头晕、心慌、低血压等不适症状，饱餐状态可能引起腹胀、腹痛等消化系统症状。

🔘建议在运动前1小时左右适当进食少量食物，运动后休息半小时左右再进食。

骨骼肌肉系统

🔘运动前，要进行必要的热身运动，有利于调动机体的肌肉，使其处于激活状态，提高代谢水平，也有利于减少运动损伤等意外发生。

建议运动前热身运动时间不宜过长，占总运动时间的10%～20%即可，5～15分钟为宜，强度不宜过大，最好是你刚刚出汗的状态。

🔘运动中，应根据自身情况量力而行、循序渐进，动作尽量标准，避免因不恰当的运动导致骨骼肌肉损伤等情况发生。

🔘运动后，要进行必要的拉伸，有利于加速乳酸代谢，减少肌肉酸痛，促进血液循环、加速代谢废物的排出。

建议每个部位拉伸20～30秒，重复2～3次为宜。

补充体液

一般情况下，正常人每天需补充8杯水（约1500ml），但运动健身人群，需要充分补充水分及必要的电解质，避免因运动中流失大量体液而引起脱水等不适症状，影响身体健康。

🔘运动前2～3小时内，摄入2～3杯（约500～700ml）水，确保运动前身体不缺水。

🔘运动中水分流失较多，应每15～20分钟补充一些水，每次喝0.5～1杯（约120～230ml）水；如果运动时间过长或者运动强度大，应适当饮用能量饮料以补充流失的电解质、糖等体液成分。

🔘运动后原则上根据体重减轻情况来饮水，体重每减轻0.5Kg可适当增加2～3杯水。

当然，无论运动前、中、后何时饮水，都应注意不要喝得太急或太大口，应小口慢喝，同时不要喝过冷的水，避免造成胃肠道刺激，建议水温37℃～39℃为宜。

最后，朋友们，要想做“畊宏女孩/男孩”，必须持之以恒、坚持锻炼，才能达到强身健体的效果。希望大家可以通过科学合理的健身方式，传递健康正能量，调整心态，积极乐观面对生活。

温馨提醒：科普内容仅供参考，如有不适请及时到正规医疗机构就诊，遵医嘱用药。

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监制：高渝敏

编审：龙秋帆

责编：李柳静

编辑：胡冰燕

作者：【康复医学科】程超赵娟妮

刊期：第450期

来源：本号原创

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