深圳市中医院 三级甲等 公立医院

供稿：深圳市中医院针灸科魏燕芳

供稿：

深圳市中医院针灸科魏燕芳

屏幕前的打工人

有没有感觉脖子酸疼？

长时间玩手机、伏案工作的你

有没有以下这些症状？

注意！你的颈椎需要养护啦！

那么，日常生活中

我们应该如何养护颈椎呢？

“

深圳市中医院针灸科依据中医经络穴位的理论，将穴位与现代颈椎操结合，设计出一套中医经络颈椎操，能起到改善颈肩活动，强健颈肩肌肉、疏经通络的效果。

准备：

身体直立，脚与肩同宽，全身肌肉放松，调整呼吸，宁心静气，动作缓慢。若站立不行的患者可改坐位。

第一节：

叩击百会穴：左手五指捏紧，上举叩击百会穴8拍，再换右手，循环4次。

第二节：

搓热大椎穴：左手五指并拢成掌，上举搓大椎8拍，再换右手，循环4次。

第三节：

点按肩井穴“旋肩舒颈”：双手四指并拢成虚掌，上举点按肩井穴，同时向前绕肩8拍，再向后绕肩8拍，如此循环4次。

第四节：

点按风池穴疏头：双手拇指点按风池穴，其余四指成爪形放置于头两侧，拇指点按风池同时其余四指划圈按揉颞侧，每个动作8拍，如此循环4次。

第五节：

低头抬头望掌：双手交叉，掌心向上，置于脐部，低头望掌，双手自脐开始上举至头上方，同时深吸气，逐渐仰头，双眼跟视掌背，随后双手逐渐下移至脐，头向下视掌心，同时深呼气，如此循环4次。

第六节：

点按列缺穴“左顾右盼”：右手拇指点按左手列缺穴同时向左后、右后方看，完成8拍，再换左手点按右手列缺穴同时向左后、右后方看，如此循环4次。

第七节：

点按后溪穴“摇头晃脑”：右手点按左手后溪穴同时顺时针绕头360度，完成8拍，再换左手点按右手后溪穴同时逆时针绕头360度，如此循环4次。

第八节：

掌按颈百劳头后仰：双手掌交叉，放置于颈百劳穴，头后仰向后用力同时双掌向前用力形成对抗力，完成8拍，如此循环4次。

（演示者：针灸二病区林燕铭护士）

注意事项：

该体操用于颈椎保健，适合于健康群体预防或有轻度颈椎病群体，建议在专业人员指导下学习。训练过程若出现头晕、恶心、心慌、疼痛或肢体麻木加重等不适建议立即停止。有颈椎脱位、头晕较甚者、颈部动脉瘤、颈椎术后、颈部外伤等群体不宜。患有“颈椎病”的建议就诊规范治疗。

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深圳市中医院针灸科

深圳市中医院针灸科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、广东省中医临床重点专科、深圳市重点学科、深圳市中医特色专科，是国家中医技术协作组成员单位。针灸科技术力量雄厚，人才梯队结构合理，装备精良，在临床、教学、科研方面具有较强实力，并在国内及港澳地区有较高知名度和影响力。

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