防治肥胖，省人民医院营养师提醒您“六要、六不要”-医联媒体

防治肥胖，省人民医院营养师提醒您“六要、六不要”

2022-05-11 05:36:54

5·11为“世界防治肥胖日”，5·11谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是我要瘦。肥胖问题已经成为危害全球健康的重大公共卫生问题。《中国居民营养与慢性病状况报告（2022）》显示，我国已有超过50%的成年人和近20%的学龄儿童超重或肥胖。肥胖的预防重在改善生活方式，福建省人民医院临床营养科医师建议，科学减肥，养成良好的生活习惯，就能达到减肥效果。

高盐、高油是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性发病率居高不下的因素。

推荐每日饮水量：男性1700ml、女性1500ml。充足的饮水量能促进新陈代谢。

建议每天摄入12种食物，每周摄入25种以上。多吃粗杂粮，保证营养全面。

推荐每日摄入300g-500g蔬菜，绿叶蔬菜占1/2。蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分，对控制体重有益。

如肉、鱼、奶、蛋及豆制品等，足量的蛋白质能够维持身体肌肉含量，维持正常的代谢。

建议每日夜间睡眠时间6-8小时，睡眠不足或睡眠时间过长都会影响机体代谢率。

不要喝饮料：奶茶、可乐等饮料里含有大量的果糖、葡萄糖，都属于“减肥杀手”。

不要吃油炸食物：

炸鸡、汉堡等通过油炸的食物，热量高、饱和脂肪酸含量高，对心脑血管危害大。

不要熬夜：熬夜会刺激生长素分泌，增加饥饿感，增加额外进食量。

不要不吃早餐：

大量研究表明，不吃早餐反而会引起体重增加，且对胃不好。