世界睡眠日 | 拯救“失眠星人”-医联媒体

世界睡眠日 | 拯救“失眠星人”

2022-05-09 12:15:48

WorldSleepDay

世界睡眠日

很困很累却睡不着

半夜醒来无法再入睡

熬夜戒不掉......

也许，你正在被这些睡眠问题困扰

今年世界睡眠日主题是

“优质睡眠，开心益智”！

我国成年人失眠率高达38.2%

且该数据仍在逐年上升

长期睡眠障碍会影响身心健康

那应该怎样提升睡眠质量呢？

一起来看看吧~

首先，让我们了解一下

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍主要有以下4类表现：

第一类：表现为入睡困难，在床上辗转反侧难以入睡。

第二类：半夜觉醒后再次入睡困难和早醒。

第三类：白天疲劳困倦、烦躁不安和情绪低落。

第四类：肌肉紧张、心悸和头痛等躯体症状。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能是失眠人士。

睡眠不好，到底有什么危害呢？

长期的睡眠不足会引起焦虑、抑郁症状,加大患高血压、偏头痛、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。

睡眠障碍最常见的原因是什么呢？

身体因素：身体疾病常常与睡眠问题有关系。

心理因素：紧张情绪，持续的压力，以及抑郁、焦虑等。

环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都可能引起失眠。比如躺在床上玩手机、作息不规律、夜班。

兴奋剂因素：如烟草、咖啡因和酒精。

女性：月经周期、怀孕期、围绝经期可能引起女性失眠。

超过60岁：年龄增长，失眠情况也会增多。

哪些情况要及时就医？

短暂的失眠在人群中非常常见，当失眠已经影响到日常生活、工作、学习或者引起了感到焦虑、情绪低落、烦恼等情绪症状时，要及时就医。

可到我院失眠门诊进行病史评估、体格检查、量表测量、睡眠监测等，来判断是否存在睡眠障碍。

睡眠障碍有哪些治疗方式呢？

药物治疗

心理治疗

物理治疗如：经颅磁刺激治疗等。

日常生活中，睡眠需注意什么？

✅关掉电视，放下手机，电子产品的蓝光暴露容易造成入睡困难；

✅使用合适的枕头、床垫等，避免颈肩、腰部酸痛；

✅在睡前放松自己，做深呼吸、冥想、听舒缓的音乐；

✅睡前勿暴饮暴食，勿喝咖啡和浓茶，少喝水；

✅日常作息规律，限制白天睡眠时间(最好不要超过45分钟)；

✅定期锻炼，控制体重,可以有效改善睡眠并降低疲乏感。

如果通过自我调整仍无法缓解，建议及时就医接受专业治疗，梅州市人民医院失眠门诊将帮你重获好的睡眠。

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