南方医科大学附属南海医院 三级甲等 公立医院

关注我们，健康科普不迷路

2022年5月5日，壬寅年四月初五，立夏日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度。在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。

《素问•四气调神大论》谓：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

立夏节气的气候特点

立夏时节来临，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，是农作物进入旺季生长的一个重要节气。此时太阳直射到我国西沙群岛至雷州半岛之间，广东平均气温在23℃至27℃之间。省内多数地区的水稻已经圆身拔节或进入孕穗。

温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，是农作物进入旺季生长的一个重要节气。此时

此外，立夏时节的雨天和雨量比谷雨节气又有进一步的增加，民间形容这时候的降雨和洪水特征是“立夏小满，江河易满”。可见下大雨甚至暴雨，造成洪水的机会相应增加了。由于雨天多、日照少、湿度大，有时还会出现令人讨厌的连续阴雨天，而潮湿闷热气压低，令人不适，老弱者更容易患病。

所以进入立夏节气，气候仍以雨水频频，阴雨潮湿为特点。

立夏养生

1、春夏养阳

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过吃生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的功效。

2、起居养生

立夏时，昼长夜短，天亮得早、黑得晚，此时人们可以根据这节气变化晚些入睡、早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

但由于起得早、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人们应增加午休，以促进心阳的恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。避免出现午睡后的劳累感。

夏季多阳光，不要厌恶日长天热，要适当活动，让身体适当出汗，以适应夏季的阳气舒发、养长之气。

同时，立夏早晚仍比较凉，日夜温差较大，应注意随时增减衣服。

3、饮食养生

立夏之后气温明显升高，机体出汗多。“汗为心液”，容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。

此时，应清补养心、滋阴生津，可适当多吃益气养阴清热的食材。

如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

夏天比较炎热，湿热也比较重，所以饮食方面宜清淡一点。如果本身湿热重再加上吃得太油腻，就会加重我们体内的湿热。

4、运动养生

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，但要注意不可过度出汗。因为“汗”为心之液，过度汗出会耗损心阴。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

“汗”为心之液

运动后

要适当饮温水，补充体液。

5、情志养生

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁、燥热不安。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，宁神静心，加强对心脏的保养，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

6、午睡转眼睛，效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

7、晚归梳“五经”，预防中风

很多人有早上梳头的习惯，但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？

先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善内分泌，增进血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。

8、健运脾胃是关键

进入立夏节气，这个节气脾胃功能也会渐渐好起来，是个养脾胃的好时机。脾胃是人体生产气血的重要脏器，吃进去的东西就是原料，还得要有好的机器才能造出我们需要的能量——气血。调理脾胃这样做：

方法一：点按或艾灸足三里

常按足三里，胜吃老母鸡，这个穴位是强壮身体很重要的一个保健穴。如果你消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虚穴，这个专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良。

方法二：食疗汤膳

“四君子”粥

原料：

人参9克（常服用者可换成党参），白术9克，茯苓9克，炙甘草9克、大米适量。

以上材料一起熬煮成粥。

功效：

这个方子补益脾胃，温补而不燥热，补益而不峻猛，有君子之德，故名“四君子”。

莲子猪肚汤

原料：

猪肚子1个，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

功效：

益气补虚健脾益胃。

应用：

脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水，以及慢性胃炎等属脾胃气虚者。

荷花荔枝鸭

原料：

鸭子1只(约1000-1500克)，荔枝250克，瘦猪肉100克，熟火腿25克，鲜荷花1朵，料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量。

功效：

滋阴养血、益气健脾、利水消肿。

应用：

阴血亏虚、气阴两虚所致的神疲气短、形体消瘦、烦热口渴、骨蒸劳热、午后低烧、不思饮食、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不利、肢体浮肿、贫血等。

鲫鱼黄芪汤

原料：

鲜鲫鱼200克，黄芪20克，炒枳壳12克，生姜、细葱、味精、精盐各适量。

功效：

补中益气、升举内脏。

应用：

中焦脾胃气虚所致的神疲气短、少气懒言、食欲不振、腹胀气坠，以及脱肛、子宫下垂、胃下垂等而属脾胃气虚下陷者。■

▲来源：广东中医药

扫码关注订阅号

更多资讯

南方医科大学第七附属医院

佛山市南海区里水镇里官路28号

扫码关注服务号

更多功能

南方医科大学第七附属医院