珠海市人民医院 三级甲等 公立医院

健康相伴，如影随形

谷雨在每年农历三月下旬，是二十四节气中的第6个节气，也是春季里的最后一个节气。俗语有云:“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，气温平始逐步攀升，雨水增多，各种病菌也随之复苏。潮热的环境让人们多会感觉体内积热，肝气稍伏，心气渐旺，阴阳失调；此时湿气和各种毒菌更易通过各种途径潜入人体内，引起呼吸道疾病、胃肠道疾病、皮肤病、妇科疾病、神经痛等。

01

起居调养

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所谓谷雨，当然离不开雨水，这个时候的天气特点是温暖多雨。民间有“谷雨阴沉沉，立夏雨淋淋”“谷雨下雨，四十五日无干土”等谚语，根据气候特点，祛湿则成为这一节气预防疾病的主要措施。

●祛寒湿，重保暖

谷雨时气温升高，但是昼夜温差较大，此时降雨多，天气潮湿，早晚的寒湿更为明显。故早晚外出时要加衣服，以防寒湿侵袭；避免淋雨，淋雨后要及时更换衣服，保持身体皮肤干燥、洁净。

●起居有常

早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，起居有规律。保证好的睡眠质量，有利于脏腑功能的发挥，使身体保持阴阳平衡的状态。助睡小诀窍：

1、睡前1小时，可适当活动身体，让身体充分放松；

2、睡前半小时调摄心神，使情志平稳、心思宁静，摒弃所有杂念；

3、搓揉脚心（涌泉穴）。这样可以促进气血运行，滋养脏腑，宁心安神，消除一天的疲劳，利于入睡。

睡眠小助手

1、温水泡足：温度宜在45摄氏度，时间约20~30分钟；

2、耳穴压豆：可选穴如：神门、皮质下、心、肾；

3、穴位贴敷：调配安神中药粉末，如夜交藤、合欢皮等，贴敷于涌泉穴。

02

饮食调养

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谷雨风邪走窜，容易诱发高血压病、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等，忌食发物，如螃蟹、虾、竹笋、公鸡、海鲜等，以免增加旧病复发的可能。

谷雨时节肝气较旺，肝气乘脾，出现脾胃较弱，饮食上需注重调养脾胃，宜进食清淡、不油腻、易消化的食物，忌食生冷，以免湿邪内生，阻遏脾胃运化功能。

推荐食用：

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香椿

【性味归经】辛、苦，平，归脾、胃经。

【功效】化湿，解毒，杀虫。

【注意】气虚汗多者慎服。

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木棉花

【性味归经】辛、苦，平，归脾、胃经。

【功效】化湿，解毒，杀虫。

【注意】气虚汗多者慎服。

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薏苡仁

【性味归经】甘、淡、凉，归脾、肺，胃经。

【功效】利水渗湿，健脾除痹，消肿排脓。

【注意】虚寒精滑、津亏阴虚者忌服。

03

运动调养

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谷雨正值春夏之交，人体运动后较易出汗。运动应遵循“懒散形骸，勿大汗,以养脏气”的原则，剧烈运动导致大汗，反而容易导致阳气阴律耗伤，免疫力下降；故运动要适度，以微微出汗为宜；使全身气血舒畅，有利于提高免疫力，预防疾病。可选散步、慢跑、健身气功、太极等方式。

调理脾胃须单举——八段锦

【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】上举时劳宫穴与同侧肩井穴位置在同一垂直线上，撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

【作用】增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

熊运——五禽戏

【做法】两脚张开与肩同宽站立，两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；目随上体摇晃环视。左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之画圆。左右各一组，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

【做功重点】以腰腹部为轴心，双手空拳身体做立圆运动；当身体向上摇晃时，胸部向内收，充分拉伸腰腹部；当身体向下摇晃时，向内含胸，并放松腹部，挤压脾、胃、肝等中焦部位的内脏器官。待熟练之后再跟随腰腹部的摇晃一起运动，动作要配合得协调自然。

【作用】活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。

04

情志调养

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“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”——《黄帝内经》；此时节肝气当令，肝主怒，人的情绪反应与肝有密切关系。谷雨是春季的最后一个节气，春季即将结束，鲜花被风雨吹打，一派落花景象，让人不禁触景生情，感慨青春易逝，年华易老。古代文人易伤春，“流水落花春去也，天上人间”“无可奈何花落去，似曾相识燕归来”……然伤春情绪严重易导致肝气郁结、气血不畅、脏腑功能失调，出现腹胀、胁痛、抑郁、食欲不振、失眠、多梦等症状。

中医认为，肝属木，喜条达、通畅，故谷雨情志养生在于保持心情舒畅、情绪乐观，戒除急躁、舒缓不良情绪。

推荐食用：

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玫瑰花茶

【性味归经】甘、微苦，温；归肝、脾经。

【功效】疏肝解郁，和血、止痛。

【用法】干玫瑰花6~10g，红糖适量，开水冲泡10分钟，代茶饮。

按摩十宣穴

十宣穴为经外奇穴名，位于十个手指尖端的正中，左右手共十个；有清热开窍醒神作用。

方法一：用拇指的指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超5分钟为宜；

方法二：用十个手指指端从额头开始往后枕部方向按压或叩击颅脑部，即可刺激十宣穴提神解郁，又可以辅助治疗头痛、失眠。

走谷雨

“谷雨三朝看牡丹”，谷雨时节约上好友，野外踏春、散步赏花、登高望远，与大自然相融合；寄情于山水之间、忘怀于芬芳之中，使心胸开阔，心情放松，除却心中的忧伤、抑郁之情。

*对花粉过敏的人要注意防范。

05

常见病防治

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●勤洗发，防脱发

谷雨时节气温上升，湿度增大，头皮皮脂分泌增加，头发容易变油，更容易吸附灰尘、过敏原等污物，常常引起脱发增多。

1、洗发频率：隔天一洗，保持头发的清爽；

2、水温不宜太高或太低，一般以30摄氏度左右为宜；

3、洗发后使用吹风机时不能吹得太干，以免影响发质；

4、用木梳子梳头或者用十指的指腹轻轻地叩击头皮，有一定防脱发和生发的作用。

●适当保暖，防病毒性疱疹

谷雨时节天气忽冷忽热，昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，正气容易受损，人体容易出现机体免疫力失调，多是带状疱疹和单纯疱疹的发病期。中医学认为，热邪可以腐肉败血，而生痈疡，对于平素阳气较盛的人要适当减少衣物，以免火热内生，引起皮肤疮疖、疱疹和毛囊炎等疾病。

1、早晚添衣，适当保暖，避免外邪的侵扰，保护正气；

2、衣着舒适为度，不宜过紧；

3、注意个人卫生，保持皮肤洁净；

4、饮食宜清淡、不油腻，避免辛辣、煎炸之品。

●祛风除湿、预防风湿病

谷雨时节雨量充沛，天气比较潮湿、容易诱发风湿病，比较常见的如风湿性关节炎，主要表现为关节和肌肉游走性酸楚、重着、疼痛，重者关节部位出现红肿、灼热、剧痛。

1、常开门窗、勤通风，避免潮湿；

2、注意关节防寒保暖；

3、避风寒，提高免疫能力，积极预防、控制各系统感染性疾病，以免诱发风湿病。

撰稿：伍尚祯

编辑：梁蕊

校审：蔡伊莹，马海婷

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