运动有方，远离损伤 | 华西广医教你这样动，浑身不青痛！-医联媒体

运动有方，远离损伤 | 华西广医教你这样动，浑身不青痛！

2022-05-09 10:08:15

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夏天就要到啦，

不少人摸到起身上的肉肉，

心里开始慌了起来

跳绳、跑步、打球....

各种运动都搞起来，

今年我一定要减肥成功！

但是！

运动这件事其实是个技术活，

你以为你是这样的：

实际上：

没有两把刷子的运动小白，

很容易上演错误示范——

拐到脚、扭到腰……

运动运动，一身青痛！

那该怎么样正确运动？

怎么保护我们的关节呢？

今天

我院骨与关节外科张大刚主任

就来给大家讲讲

如何正确运动，减少运动损伤的事儿~

运动损伤指在运动过程中发生的各类损伤，损伤部位与运动项目及其特点有关，分为急性损伤和慢性损伤。

常见的运动损伤有哪些？

踝关节扭伤

踝关节扭伤，就是生活中俗称的“崴脚”，崴脚后常常会出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走等症状。

急性腰扭伤

急性腰扭伤常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。

膝关节扭伤

出现急性膝关节扭伤往往伴随关节的肿胀疼痛，尤其是前交叉韧带断裂发生时还会感觉关节内“呯”的一声响。

挫伤

挫伤是最常见的软组织损伤，常见表现主要包括局部肿胀，皮肤青紫，严重甚至可能引起肢体功能障碍等。

除此之外，还有各种肌肉扭伤、拉伤、跟腱断裂、韧带损伤、甚至骨折等运动损伤。

1.超重、肥胖人群体重过重，跟腱受力大，在运动中更容易受伤，选择不适合自己身体强度的运动项目，就会加大受伤概率；

2.平常不怎么运动的人、没有充分热身就进行剧烈运动的人、运动姿势不正确或动作过于猛烈等都会增加受伤风险；

3.没有合适的运动设备、错误的动作等情况也会造成损伤。

根据自身条件选择合适的运动

运动初期不宜盲目采用大运动量、高强度方式，需循序渐进，避免运动过量。比如，膝关节损伤者应该尽量避免跑跳等项目，而可选择水中进行的项目。

要重视小伤小病

运动中要注意对急性损伤的及时治疗，并安排好运动强度和时间，避免损伤。也有一部分人是在某次急性损伤未恰当治疗或康复的情况下继续运动，结果发展为慢性损伤。

运动前后的工作要做好

运动前不可空腹，运动前应有10~15分钟的准备热身运动，运动后应有5~10分钟的拉伸放松运动。

吃饱或过饿时都不适宜运动，也不应在运动时吃东西或咀嚼食物。最好是运动后1小时再进食。

注意运动间歇的放松

运动中要及时纠正错误的运动动作，运动中的间歇休息能更快消除肌肉疲劳，防止由局部负担过重而出现的运动损伤。

选择合适的服装和场地

选择合适的运动装备、合适的场地运动等要素也很重要。

普通扭伤、拉伤在48小时内可以先冰敷，48小时后可适当热敷，如果有骨折等情况要及时拨打急救电话哦~

姿势要对运动才不白费！

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这个夏天我们一定会瘦的！

本期科普专家简介

张大刚医学博士、主任医师、教授，骨与关节外科主任、运动医学专业学科带头人。中组部“西部之光”访问学者，中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训四川中心副主任委员、中国西部运动医学关节镜联盟会(WASMA)委员、四川省医学会运动医学专业委员会委员、四川省医学会骨科专业委员会关节镜学组委员、广安市运动医疗专委会主任委员。2002年本科毕业于重庆医科大学，2008年获四川大学华西临床医学院医学硕士学位，2015年获四川大学华西临床医学院医学博士学位，曾到北京大学第三医院、复旦大学附属华山医院、台北荣民总医院、台湾长庚医院及新加坡国立大学医院学习。参与国家及省市多项科研课题。以第一作者发表SCI文章3篇，在北大核心及统计源期刊上发表医学专业论文20余篇。长期从事骨科临床和研究工作，在广安市率先开展关节镜下多个关节(肩、肘、腕、髋、膝、踝)的微创外科治疗。擅长关节镜微创外科，关节伤病的修复与功能重建，肩肘骨折创伤的修复。