湛江市第一中医院 三级甲等 公立医院

清

明

节气

0二月春风似剪刀

不知细叶谁裁出

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题。

清明时节

1、谨防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

另外，由于近段时间天气忽冷忽热、阴晴不定，因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。养生专家提醒市民，天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，还可导致和加重一些心脑血管患者的症状。

2、注意过敏性哮喘

每年的清明节前后草木吐绿、百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，容易引发木病，是过敏性哮喘的高发期。

过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等，患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者呼吸困难使人窒息。

3、注意腹泻

清明时期出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食，特别是孩子，易采摘不认识的野花、误食野果。一旦发现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。

清

明

养

生

养

生

指

导

1.起居养生

到了清明时节我们会发现，这时候的大地将会开始回暖，到了清气上升的时候。中医认为“久卧伤气”，坐下来和卧床的时间太长，都会影响到体内气血的循环，阳气将会被扼杀，如果熬夜太晚，也会消耗体内的阳气。因此，在起居方面，最好做到早睡早起，顺应人体内阳气生和发的规律，避免对身体的健康造成不好的影响，保持一个早睡早起的好习惯，对清明健康很重要。同时清明时节虽然是“春瘟”的流行时期，但也要到树林或者是河边散散步，多呼吸新鲜空气，适当的做一些运动，让全身心都放松起来，保持心情的愉悦。需要注意的是，要保持身体的清洁，要经常清洗身体，可以有效消灭掉细菌，这样是可以帮助预防疾病的。

2.饮食养生

在清明养生的时候，由于饮食对于五脏的进补要适中，不可以过度进补。清明时节饮食养生中，要注意不要食用发物。在中医中指容易生痰以及上火，或是容易体内积累邪气之类食物。可以适当的吃一些具有健脾、祛痰和补肾、养肝的食物，例如荠菜、韭菜、山药、鹅肉、鸡蛋、鸡肉和桃子、橘子等水果，这些食物是清明很适合吃的，可以帮助我们保护好内脏健康，同时还可以很好的预防掉身体不适。

3.情志养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

4.运动养生

清明节还可以进行踏青、放鹞子、荡秋千等放松身心的养生运动。在风和日丽的日子，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸广阔，心情愉悦，能使人体正气增强，进步对疾病的反抗力。

1.百会穴

百会穴归属督脉，艾灸此穴有缓解头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、目眩失眠、焦躁等作用。

2、神阙穴

即肚脐。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

人体科学研究表明，神阙穴是先天真息元气的唯一潜藏部位，人们通过锻炼可启动人体胎息，恢复天真息能。

3、命门穴

命门是人体督脉上的要穴及人体长寿穴位之一。

命门穴的功能有平衡肾阳和肾阴两方的作用，现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气。

4、气海穴

主治虚脱，具有强壮作用。常灸此穴有培补元气、益肾固精的作用。常用温和灸、隔姜灸和附子灸。孕妇禁用。

5、关元穴

关元具有温肾固经、补气回阳、通纳冲任之功效。常用温和灸、隔姜灸和附子灸。孕妇禁用。

6、足三里穴

重点灸此穴位，可健脾壮肾、扩张血管、降低血液凝聚、促进饮食的尽快消化吸收、扶正祛邪、提高人体的免疫力、消除疲劳、恢复体力。

7、三阴交穴

可以帮助我们维持年轻，延缓衰老。

三阴交穴还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。

中

医

养

生

以上是清明健康小贴士，希望大家按照以上提示去做，养生指南一定要收藏好，同时记得发给自己的亲人朋友们，送去独特的健康和问候！

供稿：卓丽君

排版：袁赞威

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