【健康科普】有高血压的你，吃对了吗？运动对了吗？-医联媒体

【健康科普】有高血压的你，吃对了吗？运动对了吗？

2022-05-09 08:59:37

现在几乎人人都知道高血压这个病，高血压是动脉血压持续偏高的一种慢性疾病。高血压病一般没有症状，但是它是众多疾病如冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的危险因素，是一种十分常见的慢性病。

高血压的诊断需要多次重复测量后诊室血压≥140/90mmHg才可诊断，单次测量血压增高不能诊断高血压，更不可盲目用药。高血压由于患病率高、危害大而为人们熟知，因此很多人谈到高血压就“色变”，但其实高血压是可以预防的，今天小编仅从饮食和运动方面谈谈如何预防高血压。

饮食篇

禁烟限酒、限制盐的摄入量

盐摄入量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。高血压病人不提倡饮酒，如果饮酒则应少量，正常成人每日酒精摄入量，男性不应超过25克，女性不应超过15克。高血压患者应少于此量。

控制能量的摄入

提倡吃粗粮，少吃精加工的食物。

限制脂肪的摄入

烹调时多选用植物油，但植物油也不可多吃，摄入量每人每天不超过25克；少吃肥肉、奶油制品、油炸食品等脂肪含量高的食物。

适量摄入蛋白质

每周可吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性。若是高血压合并肾功能不全者，应限制蛋白质的摄入。

多吃新鲜蔬菜水果

每天吃新鲜蔬菜不少于8两，新鲜水果2-4两。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物

如土豆、茄子、莴笋等。含钙高的食物：牛奶、酸牛奶、虾皮等。

运动篇

以有氧运动为主的身体活动

有研究认为，低中强度有氧运动能改善肺功能，并能在最大的安全系数下发挥有效的降压作用。同时运动中要配合有效的呼吸训练。

动静结合

这里所提到的静是主动的静，是一种“外静”而“内动”、“心静”而“气动”的运动方式，例如太极拳、放松训练、静坐、气功、冥想等都是适合的运动方式。

身心同动

从根本意义上来说，大多数疾病都是身心疾病，心理健康和身体健康是一体两面，互相影响，高血压亦如是。

运动一定要注意娱乐性，要从把运动当做降压手段，进而形成对运动的喜爱，养成习惯，持之以恒。如跳广场舞就是此类运动。

参考文献：

[1]中国居民膳食指南（2016）

[2]中国高血压防治指南第三版（2021年修订版）

[3]柳洋,朱涛,王颖翠,迟相林.高血压运动疗法的思考[J].中华高血压杂志,2022,30(02):118-122+100.

作者：龚倩、秦云

校对：郭鑫